Содержание
Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.
Причины недобора массы тела
Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:
- Гормональные нарушения;
- Заболевания половых органов;
- Заражение гельминтами;
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
- Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
- Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.
Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.
Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.
Как набрать вес в домашних условиях
Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.
- Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
- Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
- Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
- Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
- Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
- Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
- Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
- Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.
Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.
О нем мы расскажем подробнее.
Лучшие продукты чтобы поправиться
Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.
- Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
- Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
- Растительное и сливочное масло.
- Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
- Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
- Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
- Красные сорта рыбы.
- Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
- Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
- Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.
Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.
У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.
Как быстро набрать вес мужчине
У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:
- Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
- Увеличить употребление белка;
- Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.
Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.
Как поправиться женщине
Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.
Узнайте 9 симптомов, которые помогут заподозрить гормональный сбой в работе женского организма.
Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:
- Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
- Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
- Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.
Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.