Содержание
Каждый, кто сидел на диете, согласится, что самый главный враг похудения – это чувство голода. Сократив потребление калорий и «вредной» пищи можно успешно, и без особых усилий, сбрасывать лишние килограммы.
Но как это сделать, если постоянно хочется есть?
Мы подобрали самые эффективные способы избавиться от чувства голода, воспользовавшись которыми, вы не только будете чувствовать себя более комфортно, но и сможете легко сбросить лишний вес.
Если вы наоборот не можете набрать вес, то вам помогут эти рекомендации.
Причины постоянного чувства голода
Многие испытывают его вскоре после, или даже вовремя, еды. Почему так происходит? Как оказалось чувство голода возникает вовсе не в желудке, как принято считать, а в голове.
Именно в головном мозге располагаются центры голода и насыщения, которые и отвечают за постоянное желание подкрепиться.
Это происходит потому, что они не всегда объективно расценивают сигналы, поступающие из тела, и могут их интерпретировать искаженно. Например, под чувство голода «маскируются»:
- Жажда и обезвоживание;
- Йододефицит. Чем опасен недостаток йода в организме, и способы его восполнить, мы уже рассказывали;
- Авитаминоз;
- Недостаток одного или нескольких микроэлементов;
- Тревога, стресс, отсутствие новых эмоций, и чувства удовлетворенности.
Независимо от того, что служит причиной непреодолимого желания поесть, не обязательно прибегать к таблеткам или сиропам, которые обещают с ним справиться. Вы можете это сделать с помощью простых практических советов.
Как побороть постоянное чувство голода
Мы подобрали самые эффективные способы, которые смогут помочь каждому.
- Употребляйте достаточное количество витаминов. Именно авитаминоз может вызывать чувство голода даже сразу после еды. Для этого достаточно 1 – 2 раза в год пить сбалансированный витаминный комплекс.
- Соблюдайте график приема пищи. Неважно, привыкли вы кушать 3 раза в день, или 5. Соблюдая режим, вы приучаете свой организм к «порядку». Скоро он перестанет вам сигнализировать о голоде ранее установленного времени.
- Помните, что насыщение вы ощущаете только через 15 – 20 минут после приема пищи. Если вы испытываете чувство голода сразу после еды, нужно просто подождать несколько минут, и оно само пройдет. Также важно вовремя остановиться, поглощая пищу. Если вы будете кушать пока не почувствуете, что наелись, то в скором времени поймете, что переели.
- Активный образ жизни. После прогулки или посещения спортзала есть хочется меньше. Это объясняется тем, что тело насыщается кислородом, и не сигнализирует о голоде.
- Тщательно пережевывайте пищу. Это банальное правило чрезвычайно эффективно. А все потому, что интенсивное жевание посылает импульс в мозг о том, что вы едите, и чувство голода начинает затихать. А на самом деле в это время вы употребляете минимальное количество калорий. В экстренных случаях поможет жвачка. Но злоупотреблять таким методом не стоит.
- Исключите острые приправы и ограничьте количество соли. Это непременно приведет к снижению аппетита лучше любых таблеток.
- Пейте достаточное количество воды. Зачем это нужно делать вы можете узнать вот здесь.
- Используйте ароматерапию. Вдыхая приятные ароматы, вы обманываете свои центры насыщения, и чувство голода притупляется. Эффективными считаются запахи мяты, грейпфрута, ванили. Но у вас могут быть и свои, индивидуальные, предпочтения.
- Достаточно спите. И дело не только в том, что когда спишь – есть не хочется. Просто во время сна организм человека заряжается энергией, и не требуется ее получение из пищи. Если вы испытываете сложности со сном, узнайте, как от них избавиться.
- Потребляйте достаточное количество йода. Какие продукты им богаты мы уже рассказывали ранее.
Воспользуйтесь полученными рекомендациями и подберите для себя наиболее эффективные способы избавиться от постоянного чувства голода. Потребляя меньшее количество пищи, вы не только забудете о проблемах с пищеварением, но и сможете похудеть.