Как укрепить свое здоровье совершенно бесплатно уделяя всего несколько минут в день на закаливание

Укрепить здоровье и улучшить внешность можно совершенно бесплатно.

Все что для этого нужно делать — это  регулярно и правильно закаляться. В чем заключается польза процедур, как их правильно выполнять и с какой регулярностью это делать, пойдет речь далее.

Польза процедур

Полезное воздействие закаливания на тело и дух человека трудно переоценить. Эти процедуры при регулярном проведении:

1. Повышают иммунитет.
2. Улучшают кровообращение.
3. Стабилизируют давление.
4. Активирует обмен веществ.
5. Благоприятно влияют на кожу, мышцы.
6. Делают тело более выносливым.
7. Повышают работоспособность и настроение.

Если вы хотите укрепить свое здоровье, то закаливание — это отличное решение. Им можно заниматься при любой погоде и начинать независимо от возраста.

Виды и способы закаливания

У многих существует ошибочный стереотип, что суть процесса —  ныряние в ледяную воду без предварительной подготовки, но это далеко не так. Существует несколько способов закалки тела:

1. Воздушная. Это эффективный метод для закаливания не только детей, но и взрослых. Малыша уже с рождения раздевают и оставляют в прохладном помещении на 5-10 минут. Аналогично процедура проходит и для взрослых. В прохладное время суток снимите теплую одежду, проветрите помещение или выйдите на прогулку. Свежий воздух и низкая температура окажут мощный тонизирующий эффект на организм.
2. Водная. Ее нужно начинать постепенно. В теплое время года обливайтесь водой из крана, а в холодное – комнатной температуры. На первых этапах обливайте отдельно руки и ноги, а слегка привыкнув, переходите ко всему телу.
3. Ходьба босиком. На ступнях располагается большое количество нервных окончаний. Воздействие на них прохлады в сочетании с покалыванием оказывают положительный эффект на весь организм.

Когда начинать закаливание

Найти подходящий для себя способ можно в любое время года. Но следует учитывать, что у этих процедур, есть рад противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать. Чтобы постепенно привыкнуть к низким температурам, необходимо учесть следующие моменты:

1. Человек должен быть полностью физически здоров. Не допускается наличие любых воспалительных процессов в организме;
2. Нужна решительность к регулярным занятиям и сильная внутренняя мотивация;
3. Закаливать детей не эффективно без их желания. Предварительно проведите с ребенком мотивирующую беседу, заинтересуйте и покажите на личном примере, как это легко и полезно;
4. Не начинайте тренировки в момент упадка физических сил, авитаминоза, недомогания, плохого настроения;

Женщинам не рекомендованы процедуры в первые дни менструального цикла. Это послужит дополнительным стрессом для организма. Когда тело уже привыкнет к регулярным перепадам температуры, тогда их не следует прекращать.

Принципы проведения закаливания

Чтобы не навредить здоровью, а получить действительно пользу и положительный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:

• Тренирует тело постепенно, начиная с небольших перепадов температур.
• По мере привыкания организма, увеличивайте количество процедур и плавно понижайте градусы;
• Важна стабильность в проведении занятий. Если не планируете их делать регулярно, нет смысла начинать;
• Сочетайте закалку с физическими нагрузками: разминкой, пробежкой, тренировками.
• После закаливания водой разотрите тело жестким полотенцем. Это улучшит кровообращение и обменные процессы. Вы быстрее согреетесь и почувствуете бодрость и прилив сил.
• Следите за самочувствием во время проведения процедур. Они должны бодрить и освежать, а не наносить стресс и шок телу.

Практические рекомендации, как не бросить тренировки

Если решение начинать закаливание возникает у многих, то вот мотивации делать его регулярно и ни бросать хватает далеко не у всех. Эти практические советы помогут вам не бросить тренировки и проводить их систематически:

1. Найдите себе единомышленников. Общаясь с людьми, которые постоянно закаляются, вы будете видеть их успехи и вдохновляться.
2. Начните тренировки с кем-либо из членов семьи. Зачастую, детям нравятся подобные процедуры, и вы сможете заниматься ими вместе.
3. Заведите себе календарь, в котором будете отмечать регулярность занятий и видеть достижения.
4. Хвалите и поощряйте себя за регулярные занятия.
5. Не бросай процедуры 2-3 месяца, ваш организм адаптируется и привыкнет к подобным нагрузкам, выработается устойчивая привычка и после занятия начнут вырабатываться эндорфины (гормоны счастья).

Выработав такую полезную привычку, как закаливание, вы быстро ощутите его полезное действие на весь организм. Оно будет не только положительно влиять на физическое здоровье, но и поднимать настроение, избавлять от хандры и негативных мыслей.