Содержание
Психологический дискомфорт от невозможности выйти из дома в период карантина — чувство нормальное, естественное. Тревожность, напряжение, депрессия стали постоянными спутниками людей в столь непростой период. Какие методы способны смягчить стресс от домашнего заточения и помочь пережить самоизоляцию с пользой для себя?
Совет 1 Понять причину
Необходимо понимать, откуда растут ноги у негативных эмоций при самоизоляции. Поводом для страха и напряжения служит неизвестность дальнейшей жизни. Невозможность взять под контроль сложившуюся ситуацию добавляет дискомфорта. Сейчас люди никак не могут влиять на течение жизни.
Психологи советуют: если нет способа управлять ситуацией, то всегда остаётся возможность изменить собственное отношение к сложившимся обстоятельствам. Это ключевой и эффективный шаг для борьбы с негативными чувствами и психоэмоциональным напряжением при самоизоляции.
Необходимо договориться с собой, что принимаются сложившиеся условия в полной мере. Важно увериться, что обстоятельства временные. Совсем скоро жизнь станет прежней. Тогда появятся силы ставить задачи жить дальше, искать пути решения.
Самоизоляция — период для взгляда внутрь себя, поиска истинных ценностей. Время поставить рутинное существование на паузу. Людям в этот период дана прекрасная возможность побыть наедине с собой.
Совет 2 Планировать дела и управлять временем
Когда человек занят конкретными задачами, не остаётся времени для депрессии, плохого настроения и грустных мыслей. Поэтому на помощь придет ежедневное расписание с четко сформулированными делами и спланированным графиком. Стоит зонировать дом и жизнь.
Такие задания — эффективный повод для творчества и полета фантазий. Психологи советуют использовать время карантина для изучения новых технологий, получения знаний и расширения горизонтов ума. Возможно, получится открыть в себе новый талант или склонность к какому-то виду деятельности.
Планирование эффективно для всех членов семьи. Но особенно важно соблюдать режим детям любого возраста. Следует чередовать активные действия со спокойными занятиями. Родители обязательно должны следить за временем провождения ребенка с гаджетами. 2 часов в день для школьника будет достаточно.
Узнайте 3 способа не сойти сума на самоизоляции, если у вас есть дети.
Совет 3 Измерять температуру
В течение дня контролируйте собственное эмоциональное напряжение. Ключевой совет — убедиться, что эмоции под контролем, у человека получается совладать с собой. Это необходимо не только для собственного комфорта, но и для безопасности детей и семьи.
Психологи определили, что тревога и агрессивное повеление малышей при самоизоляции является прямым следствием агрессии и напряжённости его окружающих взрослых. В периоды, когда у родителей возникает паника и страх, дети считывают эмоции, отзеркаливают их, тем самым испытывают психологическое напряжение и стресс.
Поэтому взрослым так необходимо сделать за своим внутренним состоянием, контролировать его. Не следует забывать мониторить физическое состояние. Головные боли, расстройство желудочно-кишечного тракта, учащённое сердцебиение — это результат внутреннего стресса, который игнорируют или психосамотические проявления внутреннего состояния.
В таком случае психологи советуют заняться медитацией, принять ванну, побыть некоторое время в одиночестве, дать выйти негативу. Например, можно порисовать или приготовить какое-то необычное блюдо, заняться спортом. Возможно, разговор по душам поможет взять себя под контроль. Как быстро успокоиться и привести свои чувства в норму читайте здесь.
Период самоизоляции является лишь временным неудобством. Психологи рекомендуют не воспринимать период карантин как трагедию.
Не нужно волноваться за то, что нельзя изменить. Лучше принять ситуацию со всеми плюсами и минусами. Главное — наличие желания справиться с неудобствами, а не стремление поддаваться негативным чувствам.