Содержание
Соблюдение строгой диеты на постоянной основе не под силу многим людям, желающим сбросить лишний вес. Этот метод похудения не эффективен, так как длительное воздержание приводит к срывам набору ненавистных килограмм. Поэтому среди прочих методик, разработанных для похудения и очищения в домашних условиях, большой популярностью пользуются разгрузочные дни. Этот способ заслужил признание авторитетных диетологов, как самый эффективный вариант борьбы с попавшими в организм токсинами и самый щадящий по отношению к пищеварительной системе.
Правила эффективных разгрузочных дней для похудения и очищения
Золотым правилом разгрузочных дней является необходимость учета индивидуальных особенностей худеющего организма. Такой способ детокса не подходит для следующих категорий людей:
- только что выздоровевших;
- больных с нарушениями работы желудка, поджелудочной железы, кишечника и мочевыделительной системы;
- студентов, школьников, спортсменов, военнослужащих, работников умственного труда.
Острая необходимость в проведении разгрузки возникает после переедания, когда ЖКТ нуждается в отдыхе. Пища, разрешенная тем или иным вариантом разгрузочного дня, должна обеспечить человека энергетическим ресурсом в объеме не менее 1000 ккал.
Согласно рекомендациям диетологов, при организации разгрузочных дней для похудения и очищения в домашних условиях нужно соблюдать следующие правила:
- низкокалорийный детокс-день должен проводиться однократно в течение недели (не чаще);
- разгрузку следует сочетать с относительным физическим покоем;
- рекомендуемый объём разрешенного продукта следует равномерно распределить по приёмам пищи, перерыв между которыми не должен превышать 3-4 часа;
- в первой половине разгрузочного дня выпивать около 2 л воды;
- по завершении детокс-дня необходимо несколько дней отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам. Так снижение веса пройдет эффективнее.
Почему не всегда работает метод подсчета калорий, и как же все-таки похудеть, узнайте здесь.
Эффективные варианты разгрузочных дней
В перечень самых эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения и очищения входят следующие:
- Кефирный: 1 ст. несладкого кисломолочного продукта каждые 3 часа.
- Кефирно-творожный: 1 ст. кефира 5 раз в день и 100-150 г творога с медом, сухофруктами или ягодами трижды в сутки.
- Кефирно-овсяный: на завтрак, ланч и поздний ужин – 1 порция кефира (по 200 мл каждая), на завтрак и обед – овсяная каша на воде.
- Кефирно-овощной: утренняя трапеза, полдник и поздний ужин состоят из 1 ст. кефира; ланч – из огуречного салата с укропом и петрушкой, сдобренного обезжиренным йогуртом; обед – из овощного супа, ужин – из любого вегетарианского блюда.
- Арбузный: 1 кг мякоти на каждые 10 кг веса разгружающегося организма.
- Яблочный: 6-кратный прием 2 кг яблок кислого сорта.
- Гречневый: 5-кратный прием запаренной гречки без сахара и соли (можно чередовать прием этой витаминной каши с кефирным перекусом).
- Творожный: 500 г творога (можно с ягодами) употребить за 5-6 приёмов, из напитков разрешены вода, кефир и зелёный чай.
- Огуречный: чувство голода в течение суток утолять 1,5 кг свежих овощей.
- Огуречно-мясной: 1 кг свежих огурцов и 150 г отварной курицы, говядины или нежирной свинины (комбинировать мясо с овощами разрешено только во время одной из трапез).
- Рыбный: 600 г отварного филе трески, пикши, минтая, щуки или судака употребить в течение дня, запивая водой или несладким чаем.
- Смешанный белковый (1 порция не более 200 г): утром – 2 яйца + несладкий напиток; обед – порция говядины (отварной или запеченной), полдник – отварное куриное филе, ужин – тушёные овощи.
- Грейпфрутовый: 6 крупных фруктов в день.
- Чайный: суточная норма выпитых напитков (с добавлением меда, корицы, имбиря или молока) должна составить 3 л.
Вредная еда из супермаркетов: от каких продуктов люди болеют, читайте здесь.
«За» и «против» практики разгрузочных дней для похудения и очищения организма
Грамотный подход к применению методики разгрузочных дней помогает в домашних условиях добиться следующих позитивных результатов:
● снижение потребности организма в калориях – чувство насыщения приходит после употребления меньшего количества пищи;
● уменьшение нагрузки на пищеварительный функционал, предоставление ему времени для отдыха и восстановления;
● улучшение внешнего вида кожи, очищение выделительных органов;
● выведение лишней жидкости, коррекция контуров тела;
● избавление от подкожно-жировой клетчатки.
Но есть и недостатки этого метода похудения и очищения от токсинов, а именно:
- Он противопоказан для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыделительной системы.
- Высок риск провоцирования головных болей, проблем с концентрацией внимания, повышенной утомляемости и слабости.
- Есть вероятность нарушения сна и появления эмоциональных проблем;
- Приостанавливается активный образ жизни из-за постоянного чувства голода.
- Повышается аппетит после фруктовых детокс-дней.
- Быстро возвращается сброшенный вес после возобновления привычного питания. Узнайте, почему люди толстеют, как есть и не толстеть.
- Непредсказуемо воздействие на метаболизм (вместо ожидаемого ускорения есть вероятность перехода обменных процессов в режим замедления).
Еженедельные разгрузочные дни в домашних условиях для похудения и очищения, несомненно, полезны для здорового человека, который заботится о внутренней чистоте своего организма и бесперебойности цикла метаболических и пищеварительных процессов. Риск развития негативных последствий после применения указанной методики существует исключительно у людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и органов выделения.
Генеральная уборка организма: как правильно проводить очищающий детокс дома, узнайте здесь.