Содержание
Физические нагрузки и похудение напрямую взаимосвязаны. Если возможности тренироваться дома или посещать спортзал нет, то на помощь приходит ходьба и ее различные техники. Что об этом должны знать начинающие?
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба – наиболее известная техника для похудения. Ее польза заключается в:
- нормализации артериального давления;
- укреплении суставов и мышц;
- улучшении общего самочувствия;
- развитии дыхательной системы;
- снятии психологических нагрузок, профилактики стресса;
- бодрящем эффекте для организма.
Финансовая доступность, возможность заниматься регулярно, слушать во время ходьбы любимую музыку и при этом худеть – мечта каждого, кто встал на тропу борьбы с лишним весом.
Выполняется ходьба на протяжении 20-60 минут с соблюдением следующей техники:
- дыхание должно быть спокойным и ровным;
- спина фиксируется в положении «прямо», допустимо лишь небольшое отклонение вперёд на 5-10 см;
- локти согнуты, а ноги прямые в коленях;
- основное движение в спортивной ходьбе совершается от таза;
- стопа двигается практически неотрывно от поверхности, плавно перемещая нагрузку с носка на пятку;
- важно следить, чтобы плечи были в расслабленном состоянии.
Два-три километра спортивной ходьбы в день помогут сжигать до 500 калорий, что позволит избавляться от лишнего веса постепенно и без вреда для здоровья. Занимаясь не менее 4-5 раз в неделю, можно добиться значительных результатов.
Узнайте здесь, как избавиться от боли в мышцах после тренировок.
Скандинавская или финская ходьба
Многим знакома картина, когда человек идёт по улице, переставляя 2 палки. Такая ходьба носит название скандинавской или «северной» и в последние 5 лет все набирает популярность. Аэробные нагрузки, получаемые в ходе подобных тренировок, активизируют такие процессы, как:
- жиросжигание при тренировках от 40 минут;
- кровообращение;
- обмен веществ и деятельность ЖКТ;
- снабжение организма кислородом.
Во время ходьбы можно сжечь от 250 калорий за 40 минут, не подвергая себя травмам и перегрузкам. А как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее? Об этом узнайте здесь.
Техника скандинавской ходьбы для похудения такова:
- ноги и руки двигаются в противоположных направлениях: если правая рука опирается на палку и идет вперед, то движение выполняется левой ногой – другими словами, необходимо двигаться, как лыжник;
- движения руками необходимо выполнять плечевыми суставами, а не локтевыми;
- не ставьте палку слишком близко или далеко от себя – идеальный наклон должен составлять не более 45 градусов;
- помните о ритмичности движений и не бойтесь пользоваться опорами – чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо не просто ходить, переставляя скандинавские палки, а с силой отталкиваться ими.
Подробнее о скандинавской ходьбе для похудения узнайте здесь.
Японская ходьба
Намба – забавная техника ходьбы, позволяющая терять лишний вес за счет причудливых и непривычных для человека движений одной стороны тела: если шаг делается правой ногой, то такой же рукой выполняется размахивание.
Почему это эффективно для похудения? Двигаясь таким образом, человек не подвергает себя перегрузкам, а длительность подобной тренировки может быть увеличена до 3-4 часов. Бережно тренируя свой организм, можно избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц.
Техника японской ходьбы предназначена, в большей степени, для людей, страдающих лишним весом и имеющих сопутствующие заболевания суставов, костей и мышц.
О какой бы технике ходьбы для похудения не шла речь, начинающим важно понимать, что вес начнет уменьшаться не сразу. Тренировки должны проходить на регулярной основе, иметь продолжительность не менее 30-40 минут. Темп ходьбы можно и нужно изменять, подстраивая под себя: новички предпочтут медленную прогулку, а вот профессионалам в этом деле необходимо увеличивать скорость, чтобы поддерживать достигнутую форму.
Как мотивировать себя заняться спортом и перестать планировать новую жизнь с понедельника, узнайте здесь.