Содержание
Бессонница это нарушение качества или продолжительности сна. Пожалуй, каждый человек хоть раз в жизни оказывался в ситуации когда долго не получается уснуть. А если и удается задремать, то возникает ощущение, что сон не приносит удовольствия, а организм как будто и не отдохнул.
У одного человека, нарушение является кратковременным и проходит само. Другому — приходится обращаться за помощью к специалисту или применять медикаментозное лечение. Вы узнаете самые распространенные причины возникновения бессонницы и научитесь самостоятельно с ней бороться. Ведь расстройство на ранних стадиях гораздо проще поддается терапии, чем запущенные или хронические состояния.
Причины нарушения сна
Для каждого они индивидуальны, большинство из них сводится к следующим причинам:
- переутомление;
- эмоциональное перевозбуждение;
- последствия стресса, потрясения, испуга;
- депрессивное состояние и навязчивые мысли;
- чувство беспокойства, волнения;
- регулярное нарушение режима;
- заболевания или гормональные нарушения;
- физический дискомфорт, связанный с чувством голода, неподходящими условиями или раздражающими факторами.
Также, причиной нарушения можно считать наступление полнолуния. Восприимчивые люди именно в этот период испытывают ухудшение качества сна.
Узнайте больше о нарушении сна, причинах, видах, симптомах и лечении.
Что делать, если мучает бессонница
Поэкспериментируйте и примените следующие рекомендации:
- Устраните все раздражающие факторы, которые служат причиной нарушения сна. Задвиньте шторы, потушите все приборы, обеспечьте полную тишину.
- Избегайте перед сном физических и умственных нагрузок.
- Примите теплую ванну, выпейте чашечку травяного чая.
- Хорошо проветрите комнату, в которой планируете отдыхать. Всегда лучше спится под теплым одеялом в прохладном помещении и на свежем воздухе.
- Ужин должен быть легким, и не позже чем за два часа до оправления в кровать. Переедание — распространенная причина проблем со сном.
- Если чувство голода не дает уснуть, выпейте воды, чай с медом или теплое молоко.
- Послушайте классическую или расслабляющую музыку, она помогает от бессонницы.
Как избавиться от расстройства сна
Прежде всего, соблюдайте режим. Это касается не только сна и бодрствования, но и работы, отдыха, приема пищи. Организм приспособится к циклу, и вам станет проще засыпать в определенное время.
Помимо этого:
- Ограничьте количество умственной работы вечером.
- Отстранитесь от негативной информации. Большой ее поток становится основной причиной бессонницы.
- Не общайтесь вечером с людьми, которые вам не приятны или заряжают пессимизмом.
- Не принимайте перед сном важных решений, и не концентрируйте внимание на серьезных вопросах.
- Почитайте успокаивающую литературу, от которой клонит в сон.
Если вы хотите избавиться от бессонницы ночью, откажитесь от сна в обеденное время и не позволяйте себе слишком долго спать по утрам.
Лайфхаки для улучшения качества сна
Эти полезные вещи смогут улучшить качества вашего отдыха:
- Установите в комнате климат контроль, который будет поддерживать оптимальную температуру воздуха.
- Позаботьтесь о влажности. Для этого регулярно делайте уборку и приобретите увлажнитель воздуха.
- Если приходится спать в шуме или в светлое время суток, воспользуйтесь темной повязкой на глаза и примените беруши.
- Перед сном проведите дыхательные упражнения, медитируйте или займитесь успокаивающей йогой.
- На ночь зажигайте ароматическую лампу с добавлением натуральных масел. От бессонницы помогают цитрусовые, цветочные и пряные ароматы.
- Установите на смартфон программу, которая будет выключать ваш телефон вечером и включать сутра в нужное время.
Перепробуйте все предложенные методы и устраните известные вам причины, и вы обязательно найдете эффективные для себя.
Медицинские и народные средства от бессонницы
Перед сном можно заварить успокаивающий травяной чай или аптечный сбор трав от бессонницы. Обычно в его состав входят иван-чай, зверобой, мята, пустырник, валерьяна, календула, чабрец.
Если нарушение сна возникло на фоне стресса или эмоционального перевозбуждения, вечером примите успокаивающие капли или таблетки, не требующие назначения врача. Отлично помогает уснуть сочетание спиртовых настоек боярышника и валерьяны. Их можно приобрести в аптеке. Не злоупотребляйте сильными синтетическими препаратами для сна. Они не только могут вызвать привыкание, но и нанести вред вашему здоровью.
Когда пора обратиться к врачу
Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных факторов, является причиной обратиться за помощью к клиническому психологу:
- вам не помогли все вышеперечисленные рекомендации;
- хроническое недосыпание и регулярная бессонница ухудшают не только настроение, но и качество жизни, снижают работоспособность;
- вы вовсе не смогли уснуть в течение суток, хотя действительно старались и для этого были созданы все условия;
- нарушение сна сопровождается навязчивыми идеями и агрессией;
- вы спите менее 5 часов в сутки на протяжении недели;
- наравне с бессонницей вы испытываете отсутствие аппетита, упадок сил, апатию, суицидальные мысли.
Не игнорируйте нарушение сна и не стесняйтесь говорить о своей проблеме. Последствия бессонницы могут быть опасны как для здоровья, так и для жизни человека.
Узнайте 10 интересных, но малоизвестных фактов о сне и сновидениях.