Содержание
Если вы заботитесь о своей красоте, и стремитесь к здоровому образу жизни, начинайте день правильно. Узнайте, почему так полезно сутра выполнять разминку, и как это лучше делать, чтобы получить максимальную пользу от утренней гимнастики.
Польза проведения разминки сутра
Утренняя гимнастика одинаково полезна как для детей, так и для взрослых, независимо от пола и возраста. Выполнение несложных физических упражнений сразу поле пробуждения, способно:
- Окончательно разбудить тело, и устранить сонливость;
- Повысить работоспособность;
- Активировать обменные процессы;
- Размять мышцы, и подготовиться к рабочему дню;
- Зарядить энергией.
Поэтому так полезно каждый день выполнять утреннюю гимнастику, независимо от настроения, и погоды за окном. Но делать это нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.
Правила выполнения утреней гимнастики дома
Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, придерживайтесь следующих несложных рекомендаций.
- Регулярность. Выполняйте комплекс каждый день. Не обязательно тратить на это много времени. Достаточно 10 – 15 минут, чтобы слегка размяться и разогреть мышцы. Сделав этот ритуал своей каждодневной привычкой, вы будете с удовольствием выполнять упражнения, и уже в ближайшее время заметите положительные изменения.
- Посильная нагрузка. Утренняя гимнастика не является полноценной силовой или кардио тренировкой. Это скорее легкая разминка для подготовки вашего тела к трудовому дню.
- Положительный настрой. Разминки не должно становиться для вас обузой. Во время ее выполнения думайте о хорошем, и прислушивайтесь к приятным ощущениям в своем теле.
- Мотивация. Чтобы не потерять интерес к этому полезному занятию, создайте комфортные условия для их проведения. Например, купите красивый костюм или новый коврик для тренировки. Организуйте специальное место в комнате, включайте любимую музыку. На видном месте расположите календарь, в котором отмечайте свои занятия, и их продолжительность.
- Найдите единомышленников. Не забывайте, что утренняя гимнастика чрезвычайно полезна для детей. Занимайтесь ею вместе со своими близкими. Так вы сможете не только извлечь пользу для здоровья, но и провести больше времени с родными.
- Вода и кислород. Проводите тренировку в проветренном и прохладном помещении. Так вы насытите свое тело кислородом. Во время выполнения комплекса пейте достаточное количество воды.
- Заканчивайте тренировку водными процедурами. Примите контрастный душ или займитесь закаливанием. Как это правильно сделать, вы можете узнать вот здесь.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете получить максимальную пользу даже от 10 минут выполнения упражнений.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Проводить разминку вы можете с помощью любых движений, которые вам больше нравятся. Главное, чтобы они позволяли вам размять все тело. Если раньше вы не занимались спортом, то можете воспользоваться этим готовым комплексом.
- Разминаем шею. Для этого сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, и круговых движений по часовой стрелке, и против нее.
- Прорабатываем плечи и руки. Подойдут круговые движения прямыми или согнутыми руками, а также наклоны корпуса в разные стороны.
- Не забудьте про кисти рук. Сомкните их в замок, и выполните вращения или волны в разных направлениях.
- Спина и поясница. Для их разогрева выполните наклоны, отжимания, прогибы.
- Проработайте ноги. Сделайте несколько приседаний, махов, выпадов.
- Постойте в планке.
Количество подходов и время выполнения упражнений зависит от уровня вашей подготовки, настроения и желания. Этот комплекс упражнений для проведения утреней гимнастики позволит полностью размять все тело, и подготовить его к трудовому дню.