Содержание
Утренние часы имеют огромное значение для того, как сложится весь последующий день. От того, как мы начнем утро, во многом зависит наше настроение, самочувствие и продуктивность до самого вечера. Прислушайтесь к 5 советам, которые помогут сделать ваше утро приятным и продуктивным.
Важность утренних ритуалов
Утро имеет большое влияние на весь день по нескольким причинам:
- Утром мы наиболее восприимчивы. Сразу после сна наш мозг находится в расслабленном состоянии и легче принимает внешние воздействия. Поэтому то, на что мы настроимся утром, будет определять наше эмоциональное состояние весь день.
- Утром формируется гормональный фон. Уровень гормонов стресса (кортизола) ниже, а гормонов радости (серотонина, дофамина) — выше. Поэтому если с утра создавать позитив, настроение будет лучше в течение всего дня.
- Утро задает ритм. Если начать день с хаоса и суеты, скорее всего атмосфера не улучшится. А если с плана и порядка — день пройдет организованно.
- Утро — время для подготовки к дню. Можно успеть сосредоточиться, распланировать дела, приготовиться морально к предстоящим задачам. Это снимет стресс в течение дня.
- Утром есть время для себя. На любимые занятия, которые делают нас счастливее. Это настроит на позитив на весь день.
Поэтому очень важно использовать утро с умом — для того, чтобы задать нужный тон и ритм всему предстоящему дню.
5 полезный утренних привычек, повышающих настроение
Вот 5 вещей, которые стоит делать по утрам, чтобы быть счастливее весь день:
Проснуться пораньше
Встать на 30 минут раньше обычного и использовать это время для себя — помедитировать, позавтракать без спешки, почитать. Это задаст позитивный настрой на весь день.
Вот несколько причин, почему ранний подъем полезен для настроения:
- Утренний свет стимулирует выработку серотонина и дофамина — «гормонов счастья», которые улучшают настроение.
- В утренние часы обычно меньше стресса и можно найти время для себя — помедитировать, заняться йогой, выпить кофе без спешки. Это умиротворяет и настраивает на позитив.
- Утром мозг более отдохнувший и восприимчивый. Можно использовать это время для творчества, обдумывания планов — это придает энергии.
- Если с утра сделать полезные дела — зарядку, приготовить здоровый завтрак, — это создает чувство удовлетворения и контроля над жизнью.
- Ранний подъем даёт ощущение, что день длиннее, появляется больше времени для реализации целей и планов. Это радует.
- Успеть насладиться тишиной и покоем до начала суеты дня — это умиротворяет и настраивает на позитив.
Таким образом, ранний подъем, использованный правильно, может сделать день более счастливым и продуктивным. Главное — начать эту полезную привычку!
Сделать зарядку
Вот несколько причин, почему утренняя зарядка полезна для настроения:
- При физической активности вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», которые улучшают настроение и приносят ощущение эйфории.
- Упражнения способствуют выработке серотонина и дофамина, которые также положительно влияют на эмоциональное состояние.
- Зарядка благотворно влияет на обмен веществ, кровообращение и работу всех систем организма, что придает бодрости.
- Физическая активность помогает сконцентрироваться на себе и отвлечься от проблем, сбросить стресс — это расслабляет.
- Выполнение определенных упражнений (йога, пилатес) развивает осознанность, умиротворение.
- Появляется чувство гордости от того, что сделал полезное дело для своего здоровья.
- Зарядка дисциплинирует — формирует и укрепляет полезную привычку.
- Физическая активность дает ощущение энергичности и готовности к продуктивному дню.
Таким образом, регулярные утренние упражнения — отличный способ повысить настроение, зарядиться позитивом и энергией на весь день!
Как восстановить жизненную энергию, и перестать ее бесполезно расходовать
Принять душ и сделать легкий макияж
Вот несколько причин, почему привычка принять душ и сделать легкий макияж утром повышает настроение на весь день:
- Прохладный душ бодрит, заставляет быстрее проснуться и приходить в себя. Это хорошее начало дня.
- Водные процедуры полезны для кожи, волос, иммунитета. Забота о себе — это всегда приятно.
- Приятный аромат геля для душа, крема наполняет бодростью и радостью.
- Макияж даже в легком варианте придаёт уверенности в себе, когда ты выглядишь ухоженно.
- Создание своего образа на день поднимает настроение, настраивает на позитив.
- Уходовые процедуры — это возможность сосредоточиться на себе, расслабиться, начать день без спешки.
- Ощущение свежести, чистоты и красоты рождает хорошее настроение.
- Выглядеть ухоженно — значит проявить уважение к себе и к окружающим.
Чем полезно обливание холодной водой и как его правильно делать
Так что начинать день с принятия душа и легкого макияжа — отличная привычка для улучшения настроения.
Позавтракать полезной едой
Вот несколько причин, почему полезный завтрак утром помогает поднять настроение:
- Полноценный завтрак дает организму энергию, необходимую для активного дня, что придает бодрости.
- Продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами и углеводами, стабилизируют уровень сахара в крови, а это положительно сказывается на настроении и концентрации.
- Завтрак из овсянки, яиц, орехов, йогурта, фруктов и овощей обеспечивает мозг всеми нужными питательными веществами.
- Приятный вкус любимых полезных блюд, их аромат уже сам по себе радует и поднимает настроение.
- Забота о себе и своем здоровье, проявленная в полезном завтраке, рождает чувство удовлетворения.
- Спокойная, неторопливая еда дома или в кафе настраивает на позитивный лад на весь день.
- Выработка полезной привычки начинать утро с хорошего завтрака дисциплинирует и радует.
Так что стоит договориться самим с самим собой регулярно завтракать полезной едой.
Включить в завтрак продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами — это стабилизирует уровень сахара в крови и улучшит настроение.
Сделать приятные дела
Вот несколько примеров приятных дел, которые можно сделать утром, чтобы поднять себе настроение на весь день:
- Полить любимые цветы и растения, понаблюдать как они распускаются.
- Приготовить любимый напиток (чай, кофе, какао) и насладиться им без спешки.
- Послушать жизнеутверждающие песни, потанцевать под них.
- Сделать легкую разминку, йогу или медитацию.
- Почитать вдохновляющую книгу, статью.
- Приготовить вкусный и полезный завтрак для себя и семьи.
- Поиграть с домашним питомцем, погладить кошку или собаку.
- Сделать быструю уборку и проветрить дом, создать уют.
- Написать список дел на день, чтобы все организовать.
- Сделать комплимент близким, отправить кому-то теплое сообщение.
Главное — начать день с приятных положительных эмоций, и это задаст нужный настрой на весь день!
Например, полить цветы, погладить кошку, послушать любимую музыку. Маленькие радости задают позитив на весь день.