Содержание
Полезные перекусы плотно вошли в наш рацион на волне популяризации ЗОЖ. Они нужны не только для худеющих, но и для тех, кто просто заботится о своем питании. Но как правильно организовать дополнительные приемы пищи на работе? Ведь булочка из магазина, съеденная всухомятку на бегу, вряд ли добавит здоровья. Три правила полезного перекуса помогут вам с организацией второго завтрака и полдника.
Правило №1: лучше меньше, но полезнее!
Необходимо помнить, что перекус не является одним из основных приемов пищи. Поэтому он должен быть легким. Дополнительная пища предназначена для того, чтобы подпитать организм энергией в ожидании обеда и ужина. Если при полноценном питании энергетическая ценность перекуса будет превышать 200 ккал, тогда вас ждет неизбежный набор веса.
Следует убрать из списка блюд для ланча и полдника фаст-фуд, сладости, сдобу, газированные напитки. Прекрасной альтернативой всему этому является простая здоровая пища. Например, свежие фрукты, овощи, ягоды, орехи, сухофрукты, фруктовые чипсы, цельнозерновые хлебцы, протеиновые батончики, классический нежирный йогурт с льняными семенами, кефир, отруби, смузи.
Как худеющему научиться меньше кушать, но не чувствовать голода
Правило №2: правильно распределяйте перекусы!
Помните фразу из детской книжки? «Режим питания нарушать нельзя»! Каждый прием пищи должен иметь определенное время. Это касается и перекусов. Сначала нужно определиться с их количеством. Оптимально в течение дня иметь два перекуса. Первый – ланч, второй – полдник.
Во время второго завтрака лучше отдать предпочтение более питательным продуктам, а полдник сделать более легким. Ведь во второй половине дня замедляются процессы обмена веществ, и в организме откладываются нежелательные запасы. В первой половине дня в перекусах можно сочетать белки и медленные углеводы, жиры и медленные углеводы. Во второй – белки и жиры, а также клетчатку.
Полезно ли пить воду перед едой и как это правильно делать?
Правило №3: пейте воду!
Мы часто путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому организм ежедневно должен получать достаточное количество чистой воды. Если вам захочется сделать еще один дополнительный перекус, попробуйте для начала выпить стакан воды.
Если вы питаетесь правильно и рационально, в день вам будет достаточно три основных приема пищи и два перекуса. Все остальное, возможно, чувство жажды, а не голода. Ежедневно взрослый человек должен пить чистую воду в количестве 35 мл на 1 кг массы тела. Возьмите за правило всегда брать с собой воду: на работу, учебу, прогулку, в спортзал или поездку.
Узнайте 3 рабочих способа отказаться от сладкого и похудеть.
Правильные перекусы – неотъемлемая часть здорового питания. Всегда нужно учитывать их калорийность и гликемический индекс, а также состав. Планировать перекусы лучше заранее, собирая контейнер на работу с вечера. Желательно составить расписание приемов пищи и употреблять дополнительные продукты всегда в одно и то же время. Ну и конечно же соблюдать положенную водную нагрузку!