Содержание
Дети проводят много времени в школе, покупая при этом в столовой вредные снеки, шоколадки и булочки. Мамочки, переживающие за здоровье своего чада, каждый день задаются вопросом: какой перекус давать ребенку в школу? Рассмотрим идеи и рецепты полезных перекусов, чтобы можно было положить в рюкзак младшему школьнику или подростку что-то питательное и полезное.
Полезный бутерброд
Бутерброд – это быстро, питательно и удобно для ребенка в употреблении. Заботливые родители, желая положить полезный перекус в школу, не позволят ребенку питаться гамбургерами и бутербродами с колбасой. Вместо вредного фастфуда можно приготовить полезный бутерброд:
- батон заменяем двумя кусочками цельнозернового хлеба;
- на один ломтик хлеба кладем зеленый салат и овощи, которые любит ребенок (помидор, огурец, болгарский перец и т.п.);
- колбасу заменяем отварной (запеченной) курицей или индейкой;
- добавляем ломтик твердого сыра;
- накрываем вторым кусочком хлеба и кладем в удобный контейнер, в котором бутерброд не развалится.
Мюсли в батончиках
Альтернатива покупным шоколадным батончикам – перекусы-мюсли из запеченных злаков с кусочками фруктов. Батончики можно сделать дома или купить в магазине, внимательно изучив состав, т.к. на полках в супермаркете множество батончиков с ненатуральным ингредиентами, ароматизаторами и красителями.
Полезна ли еда из супермаркетов или почему мы болеем?
Домашняя выпечка
Полностью оградить ребенка от употребления мучных изделий не получится. Приготовьте малышу или подростку домашнюю еду в детском оформлении, которая порадует ребенка и его одноклассников. Овощную запеканку можно сделать в формах для кексов, драники или кабачковые оладушки в форме мордочек зверей. Приготовление вечером мини-пиццы из слоеного теста позабавит ребенка и принесет много радости на следующий учебный день.
Вот рецепт мини-пиццы:
- Пласт слоеного покупного теста раскатываем и делим на 4 части.
- Вместо кетчупа смазываем каждую часть натуральной томатной пастой.
- Колбасу и сосиски заменяем натуральным мясом.
- Добавляем свежие овощи.
- Посыпаем твердым сыром и отправляем в духовку.
Ребенок с радостью поможет маме готовить такой полезный перекус в школу, а подростки, после небольшой практики, вскоре и сами сумеют делать пиццу.
Как воспитать ребенка счастливым: 9 подсказок для родителей.
Хрустящий перекус и десерт
В супермаркетах продаются удобные ланч-боксы для детей с отсеками, чтобы продукты не перемешивались и не мялись. Собирайте контейнер с полезным перекусом в школу, ориентируясь на предпочтения ребенка:
- сушеные овощи и фрукты (на замену чипсам и сухарикам);
- свежие фрукты или овощи, красиво порезанные и удобные в употреблении;
- цельное яблоко (груша, банан или мандарин);
- хлебцы;
- несколько долек качественного шоколада;
- фруктовая пастила;
- цукаты, сухофрукты, орехи.
Нужны ли карманные деньги детям и сколько давать?
Очень часто дети и подростки потребляют в школе пакетированный сок. Заботливым мамам нужно сказать «нет» покупным сокам и другим напиткам. Ребенка с детства не следует приучать к магазинным сокам, но, если это уже произошло, начните заменять их свежевыжатыми.
Лучшим решением будет приготовление домашнего смузи. Рецепт полезного и питательного напитка прост: натуральный йогурт или кефир, любые ягоды и фрукты смешиваем в блендере до образования однородной массы и переливаем в плотно закрывающуюся бутылку.
Правильное питание для подростков: что надо учитывать, когда дети повзрослели?
Собрать ребенку или подростку полезный перекус в школу не составит для родителей большого труда. Уточняйте у своих школьников предпочтения, прислушивайтесь к просьбам и прививайте правильные пищевые привычки. Желанные перекусы доставят детям удовольствие и никогда не окажутся в мусорном ведре.
© irina_agafa (Ирина Агафонова)
Другие рекомендуемые статьи для родителей школьников:
- как распознать школьный невроз у ребенка: его признаки и профилактика;
- ребенок отличник — это хорошо или плохо в дальнейшем для жизни;
- почему дети не хотят ходить в школу, и как на это реагировать;
- как мотивировать ребенка на учебу;
- как быть, если ребенка травят в школе;
- что такое анскулинг, и возможно ли обучать ребенка без школы;
- как распознать у ребенка и преодолеть зависимость от гаджетов;
- подросток постоянно жалуется на усталость, что делать.