Содержание
Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, которые помогают разогнать метаболизм, избавиться от утренней скованности суставов и забыть о болях в шее, спине и коленях. Выбирайте подходящие упражнения и начинайте тренироваться: результат вы заметите всего через пару месяцев.
Польза суставной гимнастики
Почему стоит регулярно делать упражнения для суставов и выполнять их комплексно? Вот главные причины:
- Вы сможете надолго сохранить гибкость и здоровье суставов.
- Гимнастика улучшает метаболизм тканей и помогает размяться и подготовиться к более серьезным нагрузкам.
- Упражнения для суставов помогают отсрочить развитие возрастных заболеваний.
- Гимнастический комплекс дает заряд бодрости и помогает быстро проснуться утром.
Упражнения имеют некоторые противопоказания:
- гипертоническая болезнь;
- инфекционные заболевания в острой фазе, высокая температура тела;
- болезненная менструация;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых противопоказана физическая активность.
7 аргументов чтобы регулярно заниматься суставной гимнастикой
Перед тем как начать практиковать суставную гимнастику проконсультируйтесь с врачом.
Простые упражнения
Суставная гимнастика включает в себя простые упражнения:
- наклоны головы в стороны, а также вперед и назад. Упражнение выполняется в медленном темпе, без рывков. При появлении болевых ощущения снизьте амплитуду наклонов и разомните мышцы, сделав самостоятельный массаж шейно-воротниковой области;
- круговые вращения рук. Выпрямленные руки вращайте вперед и назад. Упражнение помогает разогреть плечевые суставы и улучшить кровообращение в руках;
- вращение локтевых суставов. Поднимите руки таким образом, чтобы они были параллельны полу. Начните вращать предплечья в медленном темпе, чтобы размять локтевые суставы;
- боковые наклоны. Положите руки на пояс, делайте медленные наклоны влево и вправо;
- боковые скручивания. Руки положите на пояс и начните медленно вращать корпусом, словно стараясь заглянуть себе за спину;
- мельница. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки расставьте в стороны. Начинайте делать наклоны, касаясь левой рукой пальцев правой ноги и наоборот;
- вращения тазом. Вращайте тазом таким образом, словно пытаетесь описать копчиком «восьмерку» параллельно полу;
- вращения в коленных суставах. Согните ногу в тазобедренном суставе, чтобы бедро было параллельно полу. Начните вращать ногу в коленном суставе, описывая ею круги. Повторите для левой и правой ноги;
- разминка голеностопного сустава. Обопритесь носком ноги на пол и начните делать вращения в голеностопном суставе;
- «кошка». Это упражнение рекомендует физиотерапевт Бубновский при болях в позвоночнике. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. На вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогните позвоночник вниз.
Каждое упражнение комплекса суставной гимнастки повторяется от 5 до 10 раз в обоих направлениях.
Как сделать тренировку безопасной?
Для начинающих подойдет комплекс самых простых упражнений, описанных выше. Они готовят тело к более серьезным нагрузкам, помогают размяться и быстро избавиться от суставной скованности. Можно выбрать более сложный комплекс, например, тот, который предлагает Норбеков для улучшения подвижности в суставах. Важно помнить, что болевые ощущения, головокружение, недомогание — повод прекратить тренировку.
Пожилые люди должны тренироваться в невысоком темпе и с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки.
Для суставов полезны ходьба, йога, плавание. Перед подобными нагрузками комплекс желательно выполнять в качестве легкой разминки.
Чем полезна скандинавская ходьба и как ее правильно выполнять.
Суставная гимнастика помогает сохранить здоровье и гибкость на долгие годы. Выполняйте упражнения каждый день, и вы заметите, как улучшается ваше самочувствие.