Содержание
Бхастрика пранаяма, известная также как «огненное дыхание» или «дыхание кузнечных мехов», является одной из самых мощных техник дневной практики в йоге. Название происходит от санскритского слова «бхастра», что означает «кузнечный мех», так как процесс движения напоминает работу этого инструмента. Этот древний метод, упомянутый в классических текстах по йоге, считается одним из лучших средств для очищения тела и ума.
Техника выполнения
Правильно выполнение техники должно соответствовать не только перечисленным ниже правилам, но и производиться на основе определенной подготовки в пронояме.
Подготовка
- Примите удобную позу со скрещенными ногами (падмасана или сукхасана)
- Выпрямите спину и расслабьте плечи.
- Положите руки на колени в джентльменском стиле
- Закройте глаза и сделайте несколько выводов для успокоения.
Основная практика
- Возобновление энергичного расслабления через сжимание и расширение живота
- Сразу же сделайте резкий выдох, втягивая живот.
- Продолжайте это быстрое дыхание в ритме примерно 1 выдох-выдох в секунду.
- Дышите активно, используя диафрагму
- Начинайте с 10 циклов дыхания, постепенно увеличивая до 20-30
- После каждого раунда сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд.
- Медленно выдохните и отдохните, наблюдая за ощущениями в теле.
Польза практики
Бхастрика способна положительно влиять е только не физическое тело, но и на психологические и духовные аспекты развития личности человека
Физиологические эффекты
- Улучшает кровообращение во всем теле
- Способствует насыщению крови кислородом
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Стимулирует обмен веществ
- Укрепляет иммунную систему
Психологические преимущества
- Повышает стабильность и ясность ума
- Снимает психическое напряжение и стресс
- Увеличивает жизненную энергию
- Улучшает эмоциональное состояние
- Помогает в борьбе с депрессией
Духовные аспекты
- Пробуждает энергию кундалини
- Очищает энергетические каналы
- Балансирует три доши (вата, питта, капха)
- Усиливает пранические потоки в теле
Противопоказания
Как и любая другая пранаяма, дыхание огня имеет ряд противопоказаний
Абсолютные противопоказания
- Высокое кровяное давление
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Эпилепсия
- Недавние операции
- Беременность
Предостережения
- Простудные заболевания
- Головные боли
- Проблемы с позвоночником
- Психические расстройства
- Период менструации
Рекомендации безопасности
- Начинайте практику аккуратно, постепенно увеличивая темп
- Практикуйтесь на голодный желудок, лучше всего утром
- Прекратите практику при появлении головокружения или дискомфорта
- Соблюдайте регулярность тренировок для достижения наилучших результатов.
- Проконсультируйтесь с опытным учителем йоги для освоения техники
Бхастрика пранаяма представляет собой мощный метод дыхательной практики, способный значительно улучшить физическое и психическое здоровье практикующего. Однако, как и любая интенсивная практика, она требует постепенного освоения под руководством опытного учителя. При соблюдении всех рекомендаций и ограничений, регулярная практика Бхастрики может стать действенной для поддержания здоровья, повышения энергетического уровня и духовного развития. Помните, что ключом к успеху является регулярность и внимательность сигналов к своему телу.