Содержание
Если необъяснимое чувство страха внезапно и без какой-либо видимой причины сковывает всё тело, заставляет сердце отбивать бешеную дробь, провоцирует повышенное потоотделение и мышечный тремор, значит начался приступ паники. После однократного или периодически повторяющегося появления подобных симптомов, следует обратиться к врачу, который научит контролировать собственные эмоции и ощущения. Однако, что же делать непосредственно в момент панической атаки? Как быстро избавиться от ее цепких удушающих объятий?
Зачем оперативно снимать симптомы приступа паники?
Причинами панических приступов могут выступать стресс и серьезные проблемы физиологического характера. Однако вне зависимости от провоцирующих факторов паника всегда атакует жертву внезапно и заставляет чувствовать непреодолимый страх, постепенно перерастающий в настоящий ужас. Эти деструктивные эмоции воздействуют на организм в сопровождении неосознанных физиологических реакций (сильного напряжения мышц, тотальной слабости во всем теле, чрезмерного выделения пота и слюны, расстройства работы пищеварительной системы), а также непроизвольных мыслей о скорой смерти.
По окончанию криза человек ощущает подавленность, полную разбитость. В разных частях тела возникают ноющие боли, повышается интенсивность метаболизма.
Если проблему игнорировать и не предпринимать мер по ее ликвидации, то частота приступов быстро увеличится, интенсивность проявления симптомов возрастет. Последствия такого невроза бывают чрезвычайно плачевными, ведь человек под влиянием панической атаки полностью теряет контроль над происходящим и может совершить неосознанные, опасные для жизни действия.
Поэтому первые проявления этой психической проблемы не должны остаться без внимания. Иначе при высокой периодичности приступов возникает риск развития панического расстройства психики, исцеление от которого возможно исключительно в условиях стационара.
О панических атаках подробнее читайте здесь
Что делать при приступе паники?
Специалисты в области психологии и психиатрии разработали алгоритм действий, необходимый человеку в момент, когда он начинает чувствовать удушающие симптомы панического страха (его сердце учащает свой ритм, а поверхность лба увлажняется холодным потом):
- Замедлить дыхание — вдох и выдох на счет 4 или 5: паника постепенно отступит, а организм перестанет выбрасывать в кровь новые порции адреналина.
- Медленно вдыхать и выдыхать воздух через прижатый руками ко рту и носу бумажный упаковочный пакет.
- Сложить кисти рук лодочкой, взять в ладони лавровый лист, прижать этот импровизированный небулайзер к наружным носовым пазухам и губам и медленно вдыхать аромат пряности.
Запахи в указанных методиках играют не последнюю роль. Они способны мгновенно отвлечь жертву приступа паники. Приятные ароматы всколыхнут хорошие воспоминания, неприятные — вызовут отвращение. Однако и те, и другие окажут неоценимую помощь для возвращения человека в сознательное состояние.
Отвлечься и переключиться
Во время приступа паники нельзя концентрироваться на его ужасающих симптомах. Специалисты категорически запрещают своим пациентам углубляться в свое пугающее положение, мысленно погружаться в тщательный анализ симптоматики. Такие действия усугубляют ситуацию.
В момент криза наиболее эффективным оказывается применение метода «мгновенного переключателя» с бумажным пакетом или ароматом. Эти манипуляции заставляют сознание работать в направлении, противоположном той траектории, по которой катит приближающаяся колесница страха.
Кроме уже обозначенных способов отвлечения хорошо зарекомендовали себя следующие:
- Резиновый браслет на запястье — при приближении паники нужно оттянуть резину и больно щелкнуть ею по руке (новые сильные ощущения обманут сознание и заставят обратить внимание на себя, а не на выдуманную опасность).
- Концентрация на счете (помогает успокоиться и расшевелить мышление) — как можно более скрупулёзно пересчитывать выбранные объекты окружающей реальности (машины определенного цвета, деревья конкретной разновидности, количество плиток на мостовой и т.п.).
- Творчество воображения — представить себя в прекрасном месте для релакса (на берегу тихой реки, опушке умытого дождем леса, побережье моря, тропическом пляже). В чем суть техники визуализации читайте здесь.
- Подключение позитивных воспоминаний — знакомых с детства ароматов, ярких событий, приятных встреч и сюрпризов.
- Погружение в простую, рутинную деятельность (кулинарию, стирку, уборку, занятие хобби).
- Телефонный разговор с друзьями, родственниками или болтливому приятелю, который может часами повествовать о своих проблемах.
- Техника глубокого и размеренного дыхания цигун. Как ее правильно выполнять и в чем ее суть, мы уже рассказывали.
Как быстро успокоиться и привести психику в норму, читайте здесь.
Как выбрать наиболее эффективный метод?
Каждый из перечисленных методов может оказаться очень эффективным для одного больного, и совершенно бесполезным — для другого. Подбор наиболее работоспособного способа производится индивидуально и исключительно экспериментальным путем.
После апробации полного перечня методик необходимо проанализировать субъективную результативность каждой рекомендации.
Наибольшую эффективность демонстрируют чередующиеся и комбинированные методы. Такой подход быстро нейтрализует симптомы панического страха и купирует приступ.