Содержание
Проблема лишнего веса часто вызывается сбоем в работе гормональной системы. Установить подобный диагноз возможно только прибегнув к врачебной помощи. Нужно сдать целый ряд анализов, чтобы выявить дисбаланс в соотношении гормонов и понять, что именно это влияет на появление лишних килограммов.
Связанные одной цепью: гормоны, напрямую влияющие на набор веса
Врачи-эндокринологи констатируют факт ежегодного возрастания проблем с гормонами и увеличения веса, как у женщин, так и у мужчин. Это связано с информационной нагрузкой, плотным рабочим графиком, переработками, недосыпанием и неправильным питанием. Результаты на весах напрямую связаны со следующими гормонами:
- Адипонектин – отвечает за процесс сжигания лишнего жира. Снижение уровня этого гормона замедляет метаболизм, поэтому возникают отложения.
- Грелин – отвечает за ощущение чувства голода. Если его количество возрастает, то насыщение проходит медленнее обычного.
- Лептин – также оказывает влияние на аппетит человека. Чем больше данного гормона, тем меньше желание употреблять пищу.
- Инсулин – влияет на содержание глюкозы в крови. При дисбалансе инсулина организм не справляется с поступающим в него сахаром и превращает его в жировые отложения.
- Кортизол – его повышение является следствием стресса, и это отрицательно влияет на состояние нервной системы и фигуры.
- Эстроген – при его повышенном содержании у женщин происходит ряд негативных явлений: боли во время менструального цикла, сбой работы нервной системы, повышенное потоотделение, появление лишнего веса.
- Тестостерон – наряду с эстрогеном, влияет на внешность женщин, так как превышение его уровня замедляет метаболизм, со всеми вытекающими последствиями.
Для того, чтобы сдерживать капризные гормоны, важно вести максимально здоровый образ жизни.
Питание натуральными продуктами, соблюдение режима дня, поддержка необходимого уровня физической нагрузки, минимизация стрессовых ситуаций способствуют нормальному состоянию здоровья.
Про самолечение забудьте!
При подозрении на наличие проблем с гормонами нельзя заниматься самолечением – обязательно нужно обратиться к медицинскому специалисту, сдать необходимые анализы и затем четко выполнять все назначения и рекомендации, какие сделает врач. Признаками нарушения гормонального баланса у женщин могут быть:
- целлюлит;
- значительное увеличение аппетита;
- резкое изменение состояния кожи;
- «скачки» в весе;
- отечность;
- чувство усталости и слабости в конечностях;
- пребывание в постоянном чувстве голода;
- нарушения сна из-за желания принять пищу.
Даже в том случае, когда ни один из указанных признаков не проявляется, но ощущение голода и постоянной потребности в еде не исчезает, нужно обратиться к врачу. Не пытайтесь исправить ситуацию жесткими диетами, ограничениями и отказе от пищи вовсе.
Разгрузочные дни полезны лишь в том случае, когда человек не испытывает никаких проблем со здоровьем.
Узнайте, можно ли похудеть без диет, и каковы принципы интуитивного питания.
Как помочь организму собственными силами
Помимо визита к врачу и следования его рекомендациям, можно поддерживать себя различными методами, которые не влияют негативно на здоровье. Например, возьмите за правило:
- регулярно заниматься спортом;
- употреблять достаточное количество овощей – их норма потребления в сутки должна быть не менее 1/3 всего рациона;
- максимально исключить употребление полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков, мучных изделий и прочих сладостей;
- тщательно изучать состав пищи, приобретаемой в магазинах;
- контролировать свои мысли, стараться минимизировать негативные реакции на происходящее с вами и вокруг вас;
- чаще посвящать время своим любимым занятиям: это могут быть различные хобби, прогулки или активный отдых, общение с друзьями, туристические походы, чтение книг.
Заботится о себе, избегать стрессов, правильно питаться не так сложно, как может показаться с первого взгляда. Любите и балуйте себя хотя бы периодически, не загоняйте в угол работой и нескончаемыми бытовыми делами, и проблема дисбаланса гормонов никогда не появится в вашей жизни.
Узнайте, чем полезна растительная клетчатка, в каких продуктах она содержится, и как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее.