Содержание
Большинство диет, направленных на борьбу с лишними килограммами, предполагают исключить из рациона мучное и сладкое. Особенно сложно, находясь на диете, отказаться от сладостей, которые принято подавать к чаю. Поэтому при похудении люди активно интересуются, чем можно заменить соблазнительные лакомства.
В качестве заменителей можно использовать целый ряд полезных продуктов, которые не попадают под ограничения при правильном питании. Кроме того, полезно взять на вооружение несколько уловок, позволяющих отвлечься от привычных коврижек.
Как избежать необходимости садиться на диету
Как правило, диеты служат крайними мерами, когда возникает необходимость восстанавливать утраченную фигуру. Однако, если в повседневной жизни соблюдать несколько полезных правил, то к жестким гастрономическим ограничениям можно и вовсе никогда не прибегать.
- Покупая очередной продукт питания, следует уточнить его энергетическую ценность, сопоставляя ее с рекомендованной дневной нормой и при необходимости заменить на менее калорийный.
- Ежедневный рацион должен включать достаточное количество белков и полезных жиров.
- Каждый соблазнительный десерт, которые не получается заменить, рекомендуется делить пополам и растягивать удовольствие на 2 дня.
- Охлажденные десерты возбуждают аппетит гораздо меньше.
- Чтобы получить удовольствие без вреда для фигуры, достаточно одной шоколадной конфеты.
- Лучшее время для наслаждения сладостями это завтрак. Но сладкое не должно заменять его полностью
Таким образом не слишком обременительные ограничения, позволят систематически держать ситуацию под контролем и никогда не прибегать к экстренным мерам. К тому же эти рекомендации обязательно окажут положительное влияние на здоровье.
Безопасные заменители сладкого
Для того чтобы удовлетворить «сладкое влечение», вовсе не обязательно использовать «белую смерть». Просто стоит обратить внимание на незаслуженно забытые, но от этого не менее привлекательные, продукты.
- Спелые или вяленые фрукты.
- Повидло.
- Мармелад.
- Джемы.
- Зефир.
- Какао.
- Горячий шоколад.
- Низкокалорийная выпечка.
- Порция сливочного мороженного.
Эти легкодоступные сладости можно использовать в ежедневном рационе без особой опаски и при этом получать наслаждение от целого каскада утонченных вкусов.
Как отвлечься от «сладкой зависимости»
Несколько нехитрых приемов помогут побороть непреодолимое желание. Их применяют когда становится сложно удерживать себя в рамках строгих ограничений, предписанных той или иной диетой.
Мятный вкус
Различные кулинарные изделия на мятной основе способны эффективно притупить «запретное влечение». Кроме того, они способны снимать несвоевременное ощущение голода. С этой целью можно использовать мятные леденцы, чай или воду с мятным вкусом. В крайнем случае стоит просто пожевать листик мелисы.
Польза белков
Большинство современных диет для похудения опирается на активное использование в рационе белковой составляющей. Эта тактика не только позволяет держать чувство голода под контролем, но и существенно снижает влечение к сладкому.
Физическая компенсация
Стоит понимать, что каждая, вырвавшаяся из-под контроля, порция сладкого чревата прибавкой избыточных калорий. Каждый «прокол» следует компенсировать адекватной физической нагрузкой. Для этой цели придется выполнить равнозначную серию наклонов и приседаний или время проведенное на беговой дорожке.
Обязательная страховка
Особенную опасность в постные дни представляют внешние раздражители. Поэтому необходимо взять за правило, держать соблазнительные продукты исключительно в потаенных местах.
Соблюдение графика
Когда человеку известно, какая его ждет задача в каждый отрезок дня, у него не остается времени на посторонние мысли. Таким образом, поминутно рассчитанный, ежедневный график поможет сосредоточиться на текущих вопросах, забыв о слабостях и подавленных желаниях.
Полезный совет
Даже большое желание изменить свою жизнь к лучшему не может застраховать от срывов и неудач тех людей, которые прибегают к услугам диет для похудения. Следует помнить, что прежде чем приступать к строгим ограничениям привычного рациона, необходимо пройти этап психологической подготовки.
Лучшей техникой считается пробный старт. В этом случае ограничения вводят на короткий срок (3-4) дня. Потом делают передышку для осмысления проблем, с которыми придется столкнуться и приступают к диете уже со знанием дела.