Содержание
Со временем кожа лица становится не эластичной и требует к себе больше внимания. Появление возрастных и мимических морщин – показатели низкой циркуляции крови и старения. Чтобы замедлить этот неизбежный процесс необязательно обращаться за помощью к пластическому хирургу и ходить на дорогостоящие процедуры по омоложению. От морщин поможет избавиться гимнастика в домашних условиях. Она разработана для различных частей лица: для лба, для глаз и для проработки мышц вокруг них. Ежедневные занятия лицевой гимнастикой или фейсбилдингом дают видимый результат уже через 10 дней!
Суть фейсбилдинга
Фейсбилдинг в переводе с английского языка, дословно переводится как «стройка лица» и берёт своё начало с 90-х годов. Это набор гимнастических упражнений, разработанных специально для проработки мелких мышц лица, отвечающих контур и эластичность кожи. Регулярное выполнение комплекса упражнений против морщин также позволяет улучшить циркуляцию крови и снять отечность. Отличная альтернатива пластическим операциям и ботокску, фейс-фитнес, стал популярным среди голливудских звезд, а немного позже гимнастика прославилась у российских женщин.
Существуют десятки источников, раскрывающих суть гимнастики для лица, но, чтобы не терять даром время, кратко озвучим их пользу:
- придание упругости и тонуса коже лица;
- коррекция контуров и овала;
- устранение морщин;
- подтяжка щек;
- устранение отечности и «мешков» под глазами;
- избавление от акне;
- улучшение цвета кожи;
- борьба с пигментными пятнами.
Узнайте план ухода за собой на каждый день недели.
Польза гимнастики для лица
Девушки, регулярно выполняющие комплекс против морщин, отмечают у себя следующие изменения:
- ярко выраженные скулы;
- легкое увеличение объемов губ;
- нормализация жирности кожи;
- уменьшение второго подбородка;
- визуальное сглаживание морщин;
- четкость контуров личика.
Дело в том, что фейсбилдинг – это такая же полноценная тренировка мышц, как и при занятиях обычным или интимным фитнесом. Разница заключается только в величине мышц и продолжительности выполняемых движений. Так как лицо – наиболее чувствительный участок нашего тела, изнурительных занятий не предполагается. Достаточно 15-20 минут гимнастики против морщин в день, чтобы улучшился приток крови, а вместе с ним кожа получила дополнительное насыщения кислородом и микроэлементами.
Подготовка к гимнастике
Прежде чем приступать к занятиям гимнастикой, необходимо учесть несколько рекомендаций от профессиональных специалистов:
- чтобы фейсбилдинг не принёс разочарования, сделайте фотографию – портрет при естественном дневном освещении. Не задействуйте при этом мимику, на снимке ваше лицо должно быть в обычном состоянии;
- выберите удобное уединенное место, где вас ничего не будет отвлекать;
- тренировка лицевых мышц обязательно должна проходить перед зеркалом;
- лицо и руки должны быть чистыми, выполнение упражнений под «слоем» косметики недопустимо. После занятий, умойтесь и увлажните кожу кремом от морщин;
- допускается занятие в одноразовых перчатках – они избавят вас от «выскальзывания кожи» при выполнении упражнений, в которых задействованы пальцы;
- чередуйте статическую гимнастику с активной для того, чтобы не перенапрячь мышцы;
- следите за дыханием: между подходами обязательно делать глубокий вдох носом и полный выдох через рот;
- время выполнения каждого упражнения гимнастики не должно превышать 15-25 секунд;
- следите за правильной осанкой, так как она влияет на кровообращение;
- обязательно соблюдение регулярности занятий гимнаятикой: от 5 до 7 раз в неделю.
Кроме этого, рекомендовано пересмотреть своё питание и образ жизни – переедания, недосыпы, бессонница, употребление жирных блюд и быстрых углеводов отражается на состоянии всего организма.
7 упражнений от морщин
Итак, закончив подготовку, начинайте выполнять гимнастику.
Удивление
Поможет проработать мышцы лба, где скапливается большая часть морщин. Расположите пальцы над бровями таким образом, чтобы получился «веер» и поднимайте брови, следя за тем, чтобы лоб не морщился и не образовывалось заломов и мелких морщин. 2 подхода 14-16 раз будет достаточно.
Стреляем глазами
Делаем это упражнение гимнастики в домашних условиях в удобное время и избавляемся от морщин на веках и вокруг глаз без ботокса. Перемещайте взгляд 8 раз слева-направо, в обратном направлении, снизу вверх и сверху вниз. Следите за тем, чтобы двигался только ваш взгляд – другие мышцы не должны быть задействованы.
Упражнение «о»
Оно избавит от глубоких носогубных складок. Делайте губами движение таким образом, чтобы получилась буква «О» и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода 14-16 раз.
Натянутая улыбка
Приведёт в тонус щёки и скулы. Техника выполнения проста: сделайте губы внутрь, слегка надавите пальцами на уголки, улыбайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Движения повторять 15 раз в два подхода.
Подъём подбородка
Эта составляющая гимнастики решает проблему с морщинами в области шеи и подбородка. Выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и слегка поверните голову налево. В таком положение замрите на 10-15 секунд и вернитесь в исходное. Затем выполните движения в другую сторону. Упражнение повторяется только 1 раз.
Гимнастика — растяжка
Оказывает общее омолаживающие действие на кожу лица. Потяните руками лоб вверх, к линии роста волос, при этом опустите взгляд вниз и вытяните губы в форме буквы «О». Ощущение натяжения кожи появится после двух подходов по 30 секунд.
Межбровный массаж
Слегка захватите подушечками пальцев валик между бровей в горизонтальном положении и растяните его в левую, а затем в правую стороны, после этого возьмите его в вертикальном положении и сделайте движение вверх и вниз. После выполнения 5 подходов, массажными движениями разотрите валик, разглаживая кожу.
Помимо перечисленных техник, в фейсбилдинге применяются еще десятки приемов, позволяющих избавится от морщин. Подберите комплекс гимнастики, исходя из своих проблемных зон, и приступайте к регулярным занятиям. Периодически делайте фотофиксацию, чтобы отслеживать и гордиться своими результатами.