Содержание
Чувство голода нередко бывает ложным. Частые дневные перекусы, дополнительные порции в основные приемы пищи, регулярное желание съесть что-нибудь вкусненькое вечером приводит к перееданию. Переедание чревато увеличением объема желудка – орган просто растягивается как мешок. В итоге становится все сложнее насытиться маленькими порциями. Круг замыкается. Чтобы этого не произошло, следует контролировать объем съеденной пищи. Как утолить голод без еды – читайте далее.
Пейте воду
Совет банальный, но действенный. Каждый из нас должен выпивать в день определенное количество воды. Оно рассчитывается по формуле: (вес человека×35)/1000. Проверьте себя: если за сутки вы выпиваете меньшее количество воды, чем требуется вашему организму, то, скорее всего, постоянное чувство голода – это ни что иное, как чувство жажды. Попробуйте выпивать стакан воды сразу, если вы почувствовали сильный голод между приемами пищи.
Кстати, в этом случае лучше пить прохладную воду. Она дольше задерживается в желудке, растягивая его стенки и создавая эффект наполненности. Импульсы от рецепторов в желудке поступают в головной мозг, и чувство голода на время проходит или становится меньше.
10 причин пить воду каждый день
Двигайтесь
Удивительно, но физическая нагрузка помогает справиться с чувством голода. Казалось бы, наоборот, сжигая калории, организм еще больше в них нуждается. Но экспериментально доказано, что физическая активность меняет отношение к еде. Да и к тому же, как было сказано в самом начале этой статьи, чувство голода зачастую бывает ложным. Оно возникает в результате реакции организма на стресс. А, как известно, благодаря физическим упражнениям гормоны стресса в крови разрушаются, вместе с ними уходят и последствия стресса, в том числе, чувство голода.
При сильном желании лишний раз перекусить отдайте предпочтение физическим упражнениям. Можно выйти на пробежку, прогуляться в парке, выполнить упражнения со скакалкой, приседания, отжимания, потанцевать. В конце концов, можно навести порядок в квартире или на рабочем месте в офисе. Любая физическая активность поможет побороть чувство голода.
Как девушке правильно тренироваться, чтобы тратить меньше времени, но получать больший результат
Используйте ароматерапию
Доказано, что некоторые ароматы снижают чувство голода. К ним относятся ваниль, мята, лимон, бергамот, пачули, банан. Купите, например, эфирное масло мяты и сделайте ароматическое саше. Вдыхайте этот аромат, когда почувствуете желание перекусить, помня, что совсем недавно был обед. Также можно добавить свежую мяту и дольки лимона в воду. Приятный тонизирующий напиток восполнит нехватку жидкости в организме, утолит голод и поднимет настроение за счет приятного аромата!
Как ароматы влияют на наше настроение
Дышите правильно, чтобы утолить чувство голода
Многие недооценивают возможности дыхательных упражнений. А зря. С их помощью можно утолить чувство голода без еды. Для выполнения упражнения нужно лечь и расслабиться. Используйте спокойное брюшное дыхание: на вдохе расправляйте грудную клетку и втягивайте живот, на выдохе – надувайте живот. Постепенно доведите количество дыхательных движений до 50. Эта практика очень помогает!
Даосская дыхательная техника для омоложения и оздоровления всего организма
Поставьте цель
Развивайте свою силу воли – не позволяйте себе переедать. У вас должна быть четкая цель – не переедать, так как это действительно вредно для организма. На пути к цели вам поможет правильная мотивация. Замотивируйте себя так, чтобы вам было сложно отступить! Дерзайте, ведь это путь не только к красивой фигуре, но и, в первую очередь, к вашему здоровью!