Содержание
Если вы регулярно страдаете от повышенного уровня кровяного давления, узнайте, как его нормализовать с помощью изменения своего рациона и употребления продуктов, понижающих давление. Таким образом, вы сможете обойтись без медикаментозных препаратов и существенно улучшить свое самочувствие.
Лучшие продукты, понижающие давление
Если вы хотите сбалансировать свой ежедневный рацион, начните регулярно употреблять продукты, способные понизить уровень кровяного давления.
10 наиболее эффективных среди них, это:
- Корень и зелень сельдерея. Их можно добавлять в супы, соусы, бульоны. Но наиболее полезен этот продукт при употреблении в сыром виде. Так в нем сохраняются калий, магний и витамины, полезные для сердечно-сосудистой системы. Добавляйте его в овощные, мясные, рыбные салаты.
- Свекла. Этот продукт славится не только своими антиоксидантными свойствами, но и способностью понижать артериальное давление. Корнеплод также можно употреблять в сыром виде приготовив овощной сок или свекольный квас. Делайте из него салаты, закуски, супы.
- Морская рыба. Она славится не только высоким содержанием йода, но и благотворным воздействием на сердце и сосуды.
- Гранат. Этот южный фрукт богат калием, магнием и витамином С. Начав употреблять его по 50 – 70 грамм каждый день, вы сможете снизить артериальное давление на 5 — 10 мм. ртутного столба. В свежем продукте содержатся натуральные вещества схожие с ингибиторами АПФ, используемыми в медикаментозных препаратах.
- Цитрусовые фрукты. Высокое содержание в их составе витаминов С, Р, А и клетчатки способствует укреплению сосудов. При высоком АД ешьте лимоны, мандарины, грейпфруты, лайм, апельсины, помело.
- Зеленый и травяной чай. Гипертоникам нельзя злоупотреблять кофеином, так как он сужает сосуды. А вот в небольших количествах эти продукты обогащают организм танинами, антиоксидантами и кахетинами.
- Натуральное молоко. Стакан теплого молока перед сном не только расширит сосуды, но и избавит от бессонницы, устранит чувство голода, успокоит.
- Бананы проведут профилактику гипертонического криза и инфаркта, но есть их нужно регулярно.
- Сухофрукты и орехи. Употреблять их нужно систематически и в небольших количествах.
- Имбирь. Используйте его как в виде приправы, так и в качестве настоек на его основе. Он обладает противовоспалительным и тонизирующим свойствами, и полезен для нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Регулярное употребление перечня этих продуктов станет профилактикой гипертонии и предотвратит резкие скачки артериального давления.
Как понизить давление, скорректировав режим питания
Узнайте, как снизить давление самостоятельно в домашних условиях, изменив свой рацион питания.
- Не переедайте. На ночь откажитесь вовсе от приема пищи, а если это для вас тяжело, то замените его легким перекусом.
- Не пейте слишком много жидкости. Плохая работа почек и отечность приводят к повышению давления.
- Ешьте меньше соли, сахара, сдобной выпечки.
- Используйте минимум приправ. Старайтесь употреблять пищу, нейтрального вкуса.
- Меньше используйте жиров животного происхождения. Откажитесь от шпика и жирных сортов мяса. Замените их морской рыбой, растительным маслом и постным мясом.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они насытят ваш организм витаминами и клетчаткой.
- Исключите копченую пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, пищу с химическими добавками (красители, стабилизаторы, эмульгаторы, усилители вкуса) и другие продукты способные повышать артериальное давление.
- Проведите чистку сосудов в домашних условиях.
Чтобы избежать резких скачков и повышения АД, систематически выполняйте эти простые рекомендации.
Чем опасно повышенное давление
Впервые столкнувшись с повышенным давлением, человек чувствует недомогание, но не может понять его причину. Болит или кружится голова, шумит в ушах, тошнит, ухудшается зрение. Длительное игнорирование гипертонии приводит к повышенной нагрузке на жизненно важные органы, такие как головной мозг, сердце, сосуды, почки.
При хроническом заболевании возникает опасность возникновения:
- Гипертонического криза;
- Потери сознания;
- Варикозного расширения вен;
- Атеросклероза;
- Ишемической болезни сердца;
- Атеросклероза;
- Импотенции.
Этих неприятных последствий можно избежать, вовремя скорректировав свой рацион питания и введя в него больше продуктов, понижающих давление.