Содержание
Когда вы в последний раз принимали контрастный душ? Предполагаем, что это случилось, когда капризничал ваш бойлер или с водой чудили коммунальные службы. А между тем, в этой водной процедуре есть большой и важный секрет (по сравнению с обычным душем). Давайте разберёмся, кто выйдет победителем – обычный душ или контрастный, и как правильно его принимать, чтобы получить максимальную пользу.
Что полезнее для кожи: контрастный или обычный душ?
При чередовании горячей и холодной воды активизируется жидкость в нашей лимфатической системе. Под горячей водой сосуды расширяются, а холодная вода заставляет их сжиматься, что стимулирует метаболизм жидкостей. Этот эффект часто используется в спа-салонах, подобная гидротерапия включается и в различные велнес-программы.
Контрастная водная процедура улучшает состояние кожи, очищая и укрепляя ее тургор.
Как действует контрастный душ на сердце и кровеносную систему?
Контрастный душ сначала может вызывать дискомфорт, но в конце процедуры человек всегда чувствует бодрость. Это происходит потому, что резкий перепад температур заставляет систему кровообращения работать эффективнее, чтоб поддержать привычную температуру тела.
Спортсмены часто используют контрастный душ для восстановления после полученных травм: когда температура тела резко меняется, ускоряется доставка более теплой, свежей оксигенированной крови в поврежденные ткани.
Какой душ лучше для нервной системы – контрастный или обычный?
Контрастный душ – это водная процедура, при которой чередуются холодная (ниже 21°C) и горячая (выше 40°C) вода. Такой душ помогает телу адаптироваться к переменчивым условиям, и организм становится более устойчивым к стрессу.
Если есть волнения, ощущение тревоги или даже депрессия, то тело воспримет контрастный душ, как своего рода мягкую электрошоковую терапию. Когда человек начинает делать эти процедуры, мозг получает множество электрических импульсов, которые активизируют деятельность нервной системы, повышаются осознанность, ясность ума и энергетический уровень.
Контрастный душ способствует активному образованию эндорфинов, которые нам известны как гормоны счастья. Результаты одного клинического исследования показали: если правильно принимать контрастный душ (2-3 раза в неделю по 5 минут), гасятся и симптомы депрессии.
Меры предосторожности
Контрастный душ, обладая сильным терапевтическим эффектом, предполагает соблюдение некоторых правил:
- Эта процедура подходит для здоровых людей (либо проводится под наблюдением врача). Чтоб приучить тело к резкому перепаду температур, лучше начинать в конце весны-начале лета.
- Контрастный душ должен войти в привычку, его нельзя принимать эпизодически.
- Для новичков необходимо постепенно увеличивать как перепад температур, так и продолжительность «холодного» и «горячего» этапа. Если это дается непросто, можно начать с ног, обливая их водой разных температур.
- Важно! Горячая вода не должна обжигать кожу, в этом случае кожный покров мгновенно получает микроожог, что недопустимо.
- Берегите голову! Не нужно подставлять ее под струи воды с резким перепадом температур (это крайне опасно для здоровья).
- Контрастный душ лучше принимать утром, за полчаса до выхода на улицу (особенно зимой).
Узнайте здесь, как бесплатно укрепить здоровье, уделяя всего несколько минут в день на закаливание.
Как правильно принимать контрастный душ?
Теперь перейдем к практике – как делать контрастный душ, чтобы добиться положительного эффекта:
- перед процедурой нужно расслабиться;
- сначала встать под теплую водную струю;
- затем аккуратно 4-5 раз менять температуру воды: холодная/горячая, (каждый этап длится по 10-30 секунд, в зависимости от готовности организма);
- всегда заканчивать обливанием холодной водой;
- после душа растереть тело жестким полотенцем до образования легкого покраснения кожи.
Принятие душа всегда считалось довольно простым делом, не так ли? Включаете воду, становитесь под упругие струи, моетесь, смываете мыльную пену, а затем насухо вытираетесь полотенцем. Оказывается, можно извлечь гораздо больше пользы, дополнив обычную процедуру температурными контрастами.
Еще одна полезная утренняя привычка — вставать рано. 7 причин для этого узнайте здесь.