Содержание
Период после родов особенно важен как для восстановления организма матери, так и для обеспечения здорового грудного вскармливания. Питание в это время играет ключевую роль в поддержании здоровья мамы и полноценного развития малыша. Рассмотрите особенности питания на разных этапах послеродового периода и важные аспекты питания кормящей матери.
Питание мамы
Пищевые привычки могут отличаться в зависимости от времени которое прошло после рождения ребенка
Первые недели
Основные принципы
- Частое дробное питание (5-6 раз в день)
- Легкоусвояемая пища
- Достаточное потребление жидкости (2-2,5 литра в день)
Рекомендуемые продукты
- Нежирные супы на овощном бульоне
- Отварное нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Каши на воде (гречневая, овсяная, рисовая)
- Отварные овощи
- Кисломолочные продукты
Особенности приема пищи
- Есть небольшие порции
- Не пропускать приемы пищи
- Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода
Расширение рациона
- успешное внедрение новых продуктов
- Наблюдение за реакцией ребенка
- Увеличение калорийности рациона
Необходимые питательные вещества
- Белки
-
- Нежирное мясо
- Рыба
- Яйца
- Бобовые
- Углеводы
- Крупы
- Хлеб грубого помола
- Макаронные изделия из обычных сортов пшеницы
- Жиры
- Растительные масла
- Сливочное масло
- Орехи (при отсутствии взгляда)
Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев
Дальнейшее расширение меню
- Включение большего разнообразия продуктов
- Возможность употребления некоторых ранее запрещенных продуктов
- Сохранение принципов дробного питания
Рекомендуемые продукты
- Овощи и фрукты в большем разнообразии
- Различные виды мяса
- Морская рыба
- Кисломолочные продукты
- Цельнозерновые продукты
От каких продуктов стоит отказаться
Абсолютные противопоказания
- Алкоголь
- Кофеин в больших количествах
- Острые, копченые продукты
- Газированные напитки
- Фастфуд
Продукты повышенного риска
- Цитрусовые
- Шоколад
- Мед
- Орехи
- Экзотические фрукты
Как избежать аллергии при грудном вскармливании
Профилактические меры
- Ведение пищевого дневника
- Успешное внедрение новых продуктов
- Наблюдение за реакцией ребенка
- Исключение высокоаллергенных продуктов
Правила введения новых продуктов
- Вводить один новый продукт в неделю
- Начинать с маленьких порций
- Отслеживать ответ в течение 72 часов
Если вы заметили признаки аллергии у малыша
Основные симптомы
- Кожные высыпания
- Беспокойство
- Нарушение сна
- Проблемы с пищеварением
Действия
- Немедленный отказ от «подозрительных» продуктов
- Обращение к педиатру
- Строгое соблюдение гипоаллергенной диеты
- Ведение дневника наблюдения
Диета для красивой фигуры
Основные принципы
- Достигается снижением калорийности
- Сбалансированное питание
- Умеренные физические нагрузки
Рекомендации
- Контрольные порции
- Исключение быстрых углеводов
- Достаточное потребление белка
- Регулярные приемы пищи
- Здоровые перекусы
Запрещенные методы похудения
- Строгие диеты
- Голодание
- Быстрое снижение веса
- Прием жиросжигающих препаратов
Правильное питание в послеродовой период имеет основополагающее значение для здоровья мамы и ребенка. Важно помнить, что каждое тело индивидуально, и то, что подходит одной маме, не может брать другую. Необходимо внимательно следить за реакцией малыша на употребляемые в пищу продукты и при необходимости корректировать свой рацион. Последующее возвращение к обычному режиму питания, соблюдение здорового питания и регулярные консультации с врачом помогают сделать период грудного вскармливания комфортным.