Содержание
Здоровый сон – важнейшая функция организма. В это время отдыхают мозг и нервная система, восстанавливается работа всех тканей. Если у человека наблюдается хроническая бессонница, начинаются сбои в организме, снижается работоспособность, ухудшается функционирование головного мозга, наблюдаются перебои в обменных процессах. Почему это происходит и что делать при таком состоянии, как инсомния? Лечение стоит проводить под надзором психиатра, так как в большинстве случаев причина кроется в психологических расстройствах.
Причины бессонницы
Причин такого состояния множество:
- Психические и соматические болезни;
- Эмоциональные переживания;
- Прием некоторых лекарственных средств;
- Патологические состояния некоторых внутренних органов;
- Эндокринные нарушения и т.д.
Если не бороться с бессонницей на начальной стадии, она плавно переходит в хроническое состояние, которая протекает чередованием периодов регрессии, после чего наступает обострение болезни.
Чем опасен недостаток сна: причины и последствия
Проявления хронической бессонницы
При хронической бессоннице проблемы с засыпанием становятся частыми. У человека развивается страх не засыпания, боязнь постели. Имеются следующие симптомы болезни:
- Как только человек оказывается в постели, появляются тягостные мысли, развивается двигательная активность, становится трудно найти удобную позу для сна. Дремоту может нарушить даже незначительный звук.
- Если здоровому человеку для засыпания нужно от 3 до 10 минут, при хронической бессоннице это состояние длится до 2 часов.
- Часты ночные пробуждения, после которых невозможно заснуть. Они бывают либо от звуков (внешнего фактора), либо от ночных кошмаров, тягостных снов, болей, позывов к мочеиспусканию (внутренние факторы).
Как итог такого состояния, тяжелое просыпание утром, снижение активности и работоспособности, вялость, усталость и даже апатия.
Как режим дня способствует укреплению здоровья
Что делать при хронической бессоннице?
Не стоит заниматься самолечением, обязательно нужно показаться врачу. Обычно в основу терапии включены два основных шага:
Первый – устранение факторов, вызвавших данное состояние
Второй – мероприятия по нормализации сна
По первому пункту может понадобиться помощь психиатра. Лечение немедикаментозное, это различные практики для гармонизации личности и приведение в спокойное состояние нервной системы.
Также непременно необходимо позаботиться о гигиене сна:
- Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и тоже время;
- Лучше не спать днем, особенно во второй половине дня;
- Исключите из рациона перед сном такие напитки, как крепкий чай и кофе;
- Сократите умственную нагрузку в вечернее время и оградите себя от стрессов;
- Займитесь физкультурой, но не позже чем за 3 часа до отхода ко сну;
- Не лишними будут и водные процедуры перед сном в виде теплого или контрастного душа. Только один совет: не стоит принимать горячие ванны в вечернее время, они напротив лишь повысят вашу активность.
Относительно физиотерапии, можно рассмотреть такие методы лечения, как психотерапия, фототерапия, Энцефалофония (прослушивание специальной музыки).
Лекарственное лечение должен назначать врач в зависимости от поставленного диагноза. Если бессонница хронического плана не столь серьезна, стоит начинать терапию с растительных препаратов. Такие средства не вызывают побочных реакций и осложнений.
Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа
Существуют и альтернативные методики борьбы с заболеванием, такие как дарсонвализация на область воротниковой зоны, гальванотерапия и электрофорез с применением седативных препаратов. Иногда врач предлагает такой метод как иглотерапия. Она воздействует на биологически активные точки, после чего нормализуется работа нервной системы.