Содержание
Неприятные ощущения после физической нагрузки возникают не только у новичков, но и профессиональных спортсменов.
Боль провоцирует молочная кислота, которая накапливается в мышцах, или микро разрывы тканей.
Научитесь устранять болевой синдром самостоятельно в домашних условиях, с помощью выполнения 6 простых рекомендаций. Так вы сможете избавиться от крепатуры, и подготовить свое тело к дальнейшим тренировкам.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
Чтобы разогреть мышцы и восстановить кровообращение, воспользуйтесь одним из следующих методов.
- Разминка.
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Достаточно 15- 20 минут, и вы заметите улучшение самочувствия.
2. Растяжка.
Принцип схож с разминкой, но выполнять ее можно сидя или лежа. Примите положение тела, в котором слегка напрягаются мышцы, и начинаете их растягивать. Достаточно 30 минут, чтобы боль утихла.
3. Горячая ванная, душ, сауна, баня.
Подойдут любые согревающие водные процедуры. Если в них присутствуют холодные обливания, потом все равно нужно хорошо прогреться. Усилить эффект можно применив соль для ванны, ароматические масла и скраб для тела, который улучшит кровообращение в проблемной зоне.
4. Согревающие мази, растирки, компрессы.
Полезным будет использование любых медицинских или народных средств, которые смогу прогреть мышцы. Процедуры желательно дополнить массажем или растяжкой.
5. Массаж.
Это не только эффективное, но и приятное средство снять боль в мышцах после тренировки. Идеальным вариантом станет обращение к профессиональному спортивному массажисту, но и самостоятельное его выполнение устранит проблему. Начинайте с растираний и легких поглаживаний. Постепенно увеличивайте интенсивность, пока полностью не проработаете мышцы
6. Питание и питьевой режим.
Употребление бета-аланина, аскорбиновой кислоты, продуктов с высоким содержанием белков и углеводов в тандеме с достаточным количеством воды, способны уменьшить болевые ощущения.
Чтобы не думать, как избавиться от боли в мышцах после тренировки, лучше ее предотвратить.
Правильно распределяйте нагрузку, проводите разминку, не тренируйтесь в раздраженном состоянии, или когда сильно устали. Выполнение этих простых рекомендаций снизит шансы возникновения последующей крепатуры.
Причины болевого синдрома после физической нагрузки
Почувствовать дискомфорт или острые болевые ощущения можно как сразу после занятия, так и на 2 — 3 день. Причина неприятных ощущений заключается в:
- Накоплении молочной кислоты.
- Микро надрывах мышечной ткани.
- Повышенной чувствительности нервных окончаний.
- Низком начальном уровне подготовки.
- Чрезмерной нагрузке.
- Травме.
Легкие болевые ощущения после тренировки – это нормальное явление, тем более для новичка, который только начинает привыкать к физической нагрузке.
Когда боль в мышцах является поводом обратиться к врачу
Стоит беспокоиться, если вы испытываете такие состояния, как:
- ощущение резкого «простреливания»;
- если боль не проходит более недели и усиливается;
- наблюдается треск или щелчки в суставах;
- ощущаются судороги и резкие спазмы;
- образовался кровоподтек или участок кожи поменял свой цвет;
- часть тела опухла;
- из-за сильного дискомфорта, человек не можете выполнять повседневные дела;
- боль ощущается в костях или суставах.
Во всех вышеперечисленных случаях следует обратиться к врачу.
Только при легкой и естественной крепатуре, вы сможете помочь себе самостоятельно с помощью выполнения 6 простых рекомендаций.