Содержание
Скоро наступит Новый год, пора подумать о праздничном застолье, ярких нарядах, чтобы привлечь удачу в будущем году. Но, что делать, если не влезаешь в любимое платье, а с боков свисают складки. Как быстро похудеть и успеть привести фигуру в порядок?
Мотивация для похудения
Сбросить за месяц несколько килограммов вполне реально. И к Новому году превратиться в настоящую красавицу по силам каждой женщине. Нужно поставить перед собой конкретную цель чтобы похудеть. Например, за неделю, другую я сброшу 3 кгс помощью диеты. Пересмотреть свое меню, подключить физические нагрузки. Как правильно это сделать, мы подскажем. Главное составить план и придерживаться его, не давая себе поблажек и не срываясь на сладкое. Можно заручиться поддержкой подруги, которая также худеет на диете к Новому году.
Чтобы подстегнуть свое желание иметь стройное тело, можно повесить на стене постер красавицы на пляже в купальнике, купить обалденную юбку на размер меньше.
Диеты
Итак, приступаем. Нашему организму нужно разогнать метаболизм, чтобы он сжигал внутренний жир. Диета в данном случае не поможет, будем менять образ жизни и приобретать полезные привычки. Обмен веществ зависит от разных факторов: пола, возраста, генетической предрасположенности, питания. В наших силах повлиять на них. Многие диеты дают поначалу хорошие результаты, но затем происходит привыкание и вес застывает. А при нарушении меню стремительно начинает расти.
Правильным решением будет комплексный подход, который включает не только диету, но и полноценный сон, дыхательные практики, обильное питье, правильное питание, фитнес.
Если вы постоянно испытываете чувство голода, хорошее настроение вас не посетит. А мысли будут вертеться о пирожном, которое вы увидели в витрине.
Полезные советы:
- Исследования показывают, что в первой половине дня наш метаболизм особенно активный. Поэтому самые калорийные продукты нужно съедать до обеда;
- Суточный объем пищи нужно разделить на 4-5 приемов небольшими порциями;
- Нельзя пропускать завтрак и ужин. Последний должен быть легким за 2-3 часа до сна. С утра мы разгоняем метаболизм и подбрасываем топливо, иначе организм начинает делать жировые запасы;
- В рационе должен ежедневно присутствовать белок. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, сое, бобовых, орехах, злаках, яйцах;
- Ограничить потребление сладостей. Можно немного сухофруктов;
- Физические упражнения помогают вернуть подтянутую фигуру. Результат на 30% зависит от спорта и 70% от еды. Начинайте с 5-минутной разминки, а к концу недели доведите занятия до получаса. Сюда входит бег, кардиотренировки, плавание, прыжки;
- Каждый день из нашего организма выводится до трех литров жидкости, которые нужно пополнять чистой водой, минеральной, чаем без сахара, фруктовые соки, несладкие компоты. Пейте небольшими порциями маленькими глотками;
- Кислород поступает при дыхании и нужен для окислительных процессов. Чем больше О2, тем быстрее расщепляется еда и выводится из организма. Правильное дыхание можно заимствовать из йоги, различных тренингов.
Как сохранить результат похудения к Новому году
Если вы меняете режим питания впервые, то срывы будут неизбежны. Особенно легко поддаться соблазнам новогоднего стола. Старайтесь их избегать, но особо не переживайте, если съели маленькую конфетку. Отработайте на тренировке. На праздники не переедайте. Ваша порция должна составлять объем, который умещается в сложенных ладошках. Откажитесь от хлеба и выпечки. Больше двигайтесь, танцуйте. Чтобы поддерживать достигнутый результат, ведите дневник, отмечайте, сколько вы скинули за неделю. Это стимулирует двигаться дальше.
Правильные привычки нужно внедрять не только в преддверье Нового года, но и культивировать ежедневно. Они должны стать образом жизни. И в Новый год вы войдете в самом восхитительном настроении и с отличным результатом похудения.