Психология

Тест: Выгораете ли Вы на работе?

Выгорание — распространенная проблема для людей, работающих в условиях высокого стресса. Оно может привести к тому, что Вы будете чувствовать себя истощенным, подавленным и неспособным справляться с требованиями своей работы. Если Вы считаете, что можете подвергаться риску выгорания, важно принять меры, чтобы предотвратить его. Один из способов сделать это — пройти онлайновый психологический тест, который поможет определить, подвержены ли Вы риску выгорания.

Онлайновый психологический тест предназначен для оценки уровня стресса, усталости и эмоционального истощения на рабочем месте. В нем будут заданы вопросы о том, как часто Вы чувствуете себя перегруженным работой и испытываете ли Вы трудности с концентрацией или мотивацией при выполнении заданий. Тест также измерит, насколько хорошо Вы отдохнули и снизилась ли Ваша удовлетворенность работой с течением времени из-за увеличения нагрузки и сроков.

Пройдя этот психологический онлайн-тест, Вы сможете лучше понять, каков Ваш текущий уровень стресса и какие шаги необходимо предпринять, чтобы избежать выгорания в будущем.

Если результаты онлайнового психологического теста показывают, что существует высокий риск выгорания, то важно сразу же принять меры, обратившись за профессиональной помощью или внеся изменения в свой образ жизни, которые позволят снизить уровень стресса, например, регулярно заниматься спортом или больше спать. Такой упреждающий подход позволит избежать того, чтобы выгорание стало серьезной проблемой в Вашей жизни и карьере.

Вопросы теста

1. Я чувствую истощение или снижение физической и эмоциональной энергии
2. Я всё меньше сопереживаю людям и отношусь к ним хуже, чем они того заслуживают
3. Меня легко выводят из себя мелкие трудности, коллеги и любые сложности в работе с командой
4. У меня стойкое ощущение, что меня неправильно понимают или недооценивают начальство и коллеги
5. Мне кажется, что мне не с кем поговорить
6. Мне кажется, что я выполняю меньше работы, чем должен
7. Я чувствую, как будто на меня что-то давит, и это что-то не даёт добиваться успеха
8. Я чувствую, что не получаю того, чего хочу от своей работы
9. У меня ощущение, что я нахожусь не на своём месте и не в той компании
10. Я чувствую разочарование по поводу некоторых моментов моей работы
11. Мне кажется, что необходимой для выполнения работы больше, чем я физически могу сделать
12. Мне кажется, что у меня нет времени на выполнение кучи дел, которые важны для хорошей, качественной работы
13. Такое ощущение, что времени запланировать всё то, что мне хотелось бы сделать, просто нет

Как устранить проблему

При появлении явных симптомов профессионального выгорания желательно обратиться к психологу, чтобы он назначил адекватное лечение. Но если человек не может или не хочет этого делать, можно попробовать справиться своими силами.

1. Изменить хоть что-то в своей жизни, нарушить монотонность бытия. Пусть это будет самая мелочь, но она заставит выйти из рутины. Вы можете начать бегать по утрам, записаться в бассейн, на танцы, попробовать новую необычную еду, кардинально изменить причёску и стиль в одежде.

2. Уйти в отпуск, даже если вы не планировали его в данное время. При этом потратить отпускные дни нужно с толком — не пролёживать с утра до вечера на диване. Необязательно ехать на море, просто оправляйтесь на природу, вдохните свежий воздух полной грудью и сорвите в лесу подснежник.

3. Поговорить с начальником и попросить его дать вам другие поручения, от которых вы будете получать больше удовлетворения.

4. Не взваливать на себя чужих обязанностей, по возможности уходить с работы вовремя, не трудиться в выходные.

5. Не бросать хобби, постараться найти новые. Ищите возможность развлечься по своему вкусу.

6. Не увлекаться алкоголем.

7. Вести здоровый образ жизни — правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, много гуляйте.

Рекомендованные тесты