Содержание
Желание заниматься спортом – это уже хорошо. Но мало захотеть, нужно делать, и причем регулярно. Только тогда вы получите желаемые результаты. Как выработать привычку регулярно заниматься спортом? Это не легко, но некоторые секреты имеются.
Как выработать привычку заниматься спортом
Для регулярных тренировок нужен определенный настрой, сюда можно отнести следующие факторы:
- Найти мотивацию
- Заняться самодисциплиной
- Выработать силу воли
Постепенно занятия спортом превратятся в привычку. При этом не важна частота, важна именно регулярность. Например, совсем не обязательно каждый день изматывать себя длительными тренировками, занятия могут проходить от 2 до 7 раз в неделю, но без изменений, желательно в одно и то же время.
Пройдите простой тест и узнайте, какие у вас отношения со спортом
С чего начать
Первостепенно определитесь с тем, что вы ожидаете получить от регулярных тренировок и как долго планируете заниматься спортом. Возьмите листок бумаги и запишите важные пункты. Так, можно выделить следующие преимущества для физического развития:
- прибавится энергии, что благотворно скажется на деятельности человека;
- во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, которые борются со стрессом, плохим настроением, вырабатывая положительные эмоции;
- организм закаливается, повышается иммунитет, все клетки насыщаются кислородом;
- укрепляются мышцы;
- спорт сжигает лишние калории и сжигает жиры;
- повышается выносливость организма;
- спорт прививает дисциплину и целеустремленность.
Дальше нужно разобраться со следующими задачами: найти мотивацию именно для себя, определиться с видом спорта, создать распивание занятий, подобрать подходящее место для тренировок, подумать о рационе питания, избавиться от вредных привычек и т.д.
Узнайте 7 способов повысить мотивацию к регулярным занятиям спортом
Шаги по выработке привычки регулярно заниматься спортом
Чтобы привить любовь к спорту и отрегулировать занятия, придерживайтесь следующих правил:
- Выберите вид спорта, который интересен именно вам. Только в этом случае результат даст нужный эффект. Если вас вообще не интересует данное направление, и вы предпочитаете смотреть телевизор, вы можете просматривать свои любимые телепередачи сидя на велотренажере, тем самым сочетать приятное с полезным.
- Ставьте перед собой достижимые цели, но не все сразу, а по очереди. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Достигнув одной цели, переходите к следующей.
- Всегда записывайте результаты своих занятий. Можно завести специальный дневник, где ежедневно делаются пометки. Например, фиксация вашего веса или объема.
- При пропуске занятия, отрабатывайте их в следующий раз. Так у вас отпадет желание их пропускать.
- Делитесь своими результатами и регулярными тренировками с людьми. С коллегами, семьей, друзьями и т.д. Это хорошо стимулирует, к тому же, вы найдете единомышленников и занятия спортом станут веселее и продуктивнее.
- Добавьте мотивацию. Наверняка перед началом вашего замысла вы уже имели мотивацию. Но и дополнительная стимуляция не помешает. Придумайте себе небольшие награды за то, что вы не пропустили занятие, за достигнутые успехи.
Как мотивировать себя регулярно заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь в понедельника
Многие жалуются на то, что у них совершенно нет времени на спорт и о регулярных тренировках не может идти речи. Но как показали исследования в британском университете Лафборо, даже если человек занимается в тренажерном зале 1-2 раза в неделю, это значительно сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей. Каждый человек в состоянии выделить 1-2 часа в неделю из своего графика, чтобы посвятить себя спорту. Тем более это в его интересах.