Содержание
С утра и до позднего вечера женщины двигаются. Носят неудобную обувь, стоят в транспорте, магазине, на кухне. В результате тяжесть в ногах портит настроение и планы на вечер. Попробуем выяснить, как же быстро снять усталость с ног после работы, достичь легкости и комфорта.
Не игнорируйте проблему. Обычная усталость ног переходит со временем в варикозное расширение вен, влекущее за собой ряд болезней.
Причины усталости ног
Бывают от очевидных до серьезных, связанных с патологиями или болезнями, требующими осмотра доктора.
Чтобы разобраться, как быстро снять усталость с ног, стоит рассмотреть частые причины.
Некачественная обувь
Неудобная обувь не только провоцирует дискомфорт в течение дня, но вредит здоровью ног, провоцируя:
- трудности с кровообращением, отчего страдают пальцы и пятки;
- застои, сопровождающиеся постоянной усталостью ног, с застоем жидкости;
- потливость;
- микротрещины.
Высокий каблук
Туфли на большом подъёме – это красиво, но частое ношение быстро приводит к появлению:
- сосудистой сеточки;
- варикозу, тромбофлебиту;
- тяжести.
На плоской подошве ходить так же вредно, мышцы стопы и голени работают неполноценно, что мешает кровообращению. Оптимально выбирать каблук 3-4 см.
Мало движений
Неподвижный образ жизни у людей, которые работают в стоячем или сидячем положении, приводит к:
- тромбам, закупориванию клапанов;
- отекам;
- тяжести, усталости в ногах;
- сосудистой сетке.
Тепло
При воздействии тепла сосуды расширяются, появляются венозные тромбы. Вредно:
- пребывание на солнце;
- горячий воск для эпиляции;
- горячая ванна, сауна.
Не правильные занятия спортом
Виды спорта, провоцирующие расширение вен, травмы. Лучше отказаться от:
- тяжелой атлетики;
- тенниса;
- горных лыж;
- контактных и игровых видов.
Чтобы ноги к вечеру не уставали и не отекали устраните факторы провоцирующие эти состояния.
Профилактика усталости ног и варикозного расширения вен
Улучшить кровообращение и уменьшить усталость помогут следующие профилактические меры:
- Обливание ног после душа холодной водой.
- Контроль за весом.
- Отказ от узкой, неудобной одежды и обуви.
- Использование ортопедических стелек.
- Гимнастика и некоторые виды спорта:
- плавание;
- танцы;
- езда на велосипеде;
- ходьба на лыжах;
- скандинавская ходьба, пешие прогулки.
Узнайте, как улучшить кровообращение: практические советы и народные рецепты.
Как же быстро снять усталость с ног после работы
Снять неприятные ощущения в конце дня помогут следующие действия.
Ходьба босиком
Вечером после работы полезно походить босиком по разным поверхностям (плитка, ковер, коврик с шипами). В отпуске ходить по камням и песку. Это стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы и связки.
Разминка
- сделать перерыв во время работы на 5 минут, чтобы прогуляться;
- подвигать стопами вверх, вниз и по кругу по 10-15 раз в каждую сторону;
- походить на носках 3 минуты, потом столько же на пятках;
- сидя или лежа потянуть носки «на себя» 10 секунд;
- расположить под стопой резиновый рельефный мяч и катать.
Упражнение для ленивых
Лечь на спину, поднять босые ноги вверх, упереть в стену на 10-15 минут. Этого хватит, чтобы почувствовать бодрость и легкость в ногах.
Лечебный лед
Быстро снять усталость с ног поможет растирание кубиком льда из травяных настоев тысячелистника, шалфея, календулы, мелиссы, ромашки.
Ванночки для ног
Вот основные правила их выполнения:
- чередовать ванночки с холодной и теплой водой;
- с морской солью и хвойными экстрактами;
- с травяными отварами;
- с эфирными маслами, предварительно смешанными с подсолнечным или оливковым маслом;
- в 3 литра теплой воды добавить 2 стакана заваренной ромашки, по 1-й столовой ложке пищевой соды и морской соли, гель для душа.
Процедура быстро снимет усталость с ног. После ванночки натереть ноги увлажняющим кремом или мазью от отеков, сделать массаж.
Чем закаливание полезно для нашего здоровья и как его правильно выполнять, читайте здесь.
Массаж
Сесть удобно, нанести питательный крем или масло на стопы, разминать постепенно область около пальцев, плавно продвигаясь восходящими движениями к пятке, щиколоткам, икрам. Можно растереть ноги щеткой с жесткой щетиной или роликовым массажером.
Ежевечерний массаж стоп длительностью 15-20 минут избавит от напряжения, усталости, отеков, бессонницы.
Узнайте, как избавиться от целлюлита и сделать свои ножки супер привлекательными.
ВАЖНО. Болезни проще избежать, чем лечить.
Делайте гимнастику после работы, ведите здоровый образ жизни, не только носите удобную обувь, но и гуляйте босиком. От усталости в ногах не останется и следа.