Содержание
Достойно справиться со своими чувствами получается не всегда. Да и у каждого человека различна их сила и частота проявлений. Зачем и как развивать самоконтроль, что такое эмоции и как научиться их контролировать, пойдет речь далее.
Что такое эмоции
Википедия дает такое определение этому понятию:
Эмоция – психический процесс, который отражает отношение человека к сложившейся или прогнозируемой ситуации
Условно их можно разделить на:
- Положительные — радостные;
- Негативные — грустные;
- Нейтральные — без яркой эмоциональной окраски.
Нельзя сказать, какие именно чувства сложнее контролировать
А вот то, что негативные переживания оказывают более разрушительное воздействие на человека и его жизнь – это общеизвестный факт.
Как видно из определения, эмоция не всегда объективна, а часто возникает вследствие предположений или ожиданий чего-либо, и не подкреплена уже случившимися событиями.
Зачем нужно, и почему так важно их контролировать? Об этом пойдет речь далее.
Чем вредят негативные эмоции
Если человек не может их контролировать, или делает это неумело, то:
- постоянно находится под воздействием стресса;
- усугубляет сложившуюся ситуацию всплесками неконтролируемых реакций;
- реже добивается поставленной цели;
- сложнее договаривается с окружающими людьми;
- часто теряет контроль над собой и своим поведением;
- другим людям легко его спровоцировать или сбить с толку.
Чтобы избежать этих проявлений научитесь контролировать эмоции и не допускайте, чтобы они становились хозяином в вашей жизни.
Польза хорошо развитого самоконтроля
Если вы научитесь управлять своими эмоциями и поймете, как их можно контролировать, то:
- обретете внутреннее равновесие;
- сможете выстраивать гармоничные отношения;
- будете быстрее достигать поставленных целей;
- сумеете лучше находить общий язык с окружающими людьми.
Разыгравшиеся, неконтролируемые чувства парализуют волю, овладевают мыслями и руководят поступками человека. Это приводит к серьезным и необратимым последствиям. Именно поэтому нельзя пускать ситуацию на самотек, а нужно учиться себя контролировать.
Как контролировать свои эмоции
Сделать это не всегда так просто, как кажется со стороны. Но овладев предложенной техникой, вы поймете основные принципы самоконтроля, и сможете его развить.
Условно весь процесс поделен на 3 этапа.
- Осознание. Нежно понять, что вами овладевают чувства, и вы теряете контроль над своими поступками. Посмотрите на ситуацию со стороны и оцените ее.
- Анализ. На этой стадии полезно обдумать сложившуюся ситуацию и понять, действительно ли сделаны объективные выводы.
- Реакция. После прохождения предыдущих этапов она будет уже и не такая бурная. Постарайтесь мысленно высмеять и обесценить сложившуюся ситуацию, и вы почувствуете, как спадает градус ваших переживаний.
Если вы осознаете, что вами овладели чувства, то скорректируете и силу их проявления. Регулярно тренируя эти навыки, вы научитесь справляться с ситуацией.
Усилием воли возможно сдерживать проявление нахлынувших чувств или заставить себя пережить те, которые посчитаете нужными, в данной ситуации. То есть искусственно ввести себя в определенное эмоциональное состояние. Это выполняется с помощью обратной мимической связи.
Принцип обратной мимической связи заключается в том, что не только эмоции вызывают мимику на лице человека, но и наоборот. При искусственной демонстрации эмоции, человек начинает в определенной степени ее испытывать и переживать.
Применяйте этот принцип с пользой для себя.
Куда выплеснуть накопившийся негатив
Не стоит забывать, что накопленные чувства имеют свойство вырываться наружу в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с натянутой пружиной, которая рано или поздно выстрелит, и снесет все на своем пути.
Чтобы этого не случилось, давайте эмоциям выход. Это делается следующим образом.
- Мысленно проживается выдуманная ситуация и выплескиваются все чувства.
- Если накопилось недовольство, обиды, агрессия — помогут занятия спортом или другая физическая активность.
- Иногда помогает поплакать наедине с собой. Это отлично снимает стресс и дает выход накопившимся чувствам.
- Заняться любимым делом и трансформировать негатив в положительную энергию.
Для каждого человека методы сброса накопившихся чувств индивидуальны. Если вы заметили, что какое-то занятие вам помогает отвлечься и расслабиться, применяйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и в дальнейшем лучше контролировать свои эмоции.
Профилактика всплеска эмоций
Вы хуже себя контролируете, если в жизни нет четкого плана, а царит хаос и беспорядок.
Яркие эмоции, независимо от своей окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и заболевания
Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:
- Навести порядок в делах. Максимально все систематизировать и классифицировать.
- Выстраивать краткосрочные и долгосрочные планы и придерживаться их.
- Обозначить четкие границы своего пространства.
- Чаще анализировать происходящие события и обдумывать свою реакцию на них.
- Научиться расставлять приоритеты и не акцентировать внимание на малозначащих вещах.
- Выработать модель позитивного мышления и стараться придерживаться ее.
Если у вас все не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь попросить о помощи психолога.