Что можно кушать перед сном без вреда для фигуры

В погоне за стройным телом многие пересматривают своё питание. Тема идеального ужина особенно волнует людей, занятых большую часть времени на работе. После трудового дня велик риск переедания, ведь если тело не получило необходимое количество пищи, оно начинает «требовать» её в удвоенном размере. Для быстрого насыщения некоторые нагружают уставший организм тяжелыми и жирными продуктами. Такой ужин не принесёт пользы при похудении: возможно появление бессонницы, тяжести и дискомфорта в животе, а утром вы обнаружите прибавку в весе. Так что же лучше кушать перед сном без вреда для фигуры? Рассмотрим подробнее.

Правила идеального ужина

Секрет идеального ужина заключается в соблюдении 5 правил.

1. Основную часть калорий следует съедать в завтрак, обед и перекусы между ними. Ужин должен быть лёгким как по составу, так и по калориям. Можно ли похудеть, если количество употребляемых калорий существенно превышает потраченные? Однозначный ответ – нет.
2. Принимать пищу следует за 2-3 часа до сна. Кушать позже не просто нежелательно, но и вредно.
3. Вес ужина не более 250-300 грамм. Лучше съедать порцию очень медленно и хорошо пережевывая.
4. В правильном ужине жирная, жаренная, высокоуглеводная пища исключена.
5. Приготовленное блюдо должно включать в себя белок – строительный материал для мышц, полезный для похудения и клетчатку, которая обладает способностью насыщать и очищать организм одновременно.

Такой подход к питанию поможет не только похудеть, но лучше спать, и избавиться от некоторых проблем с ЖКТ. Как еще улучшить свой сон и избавиться от бессонницы читайте здесь.

Что нельзя кушать перед сном: топ-10 продуктов.

При похудении важно не перегружать организм на ночь. Употребление неправильной еды перед сном прибавит на вашей талии несколько сантиметров и наградит вас бессонницей, либо крайне беспокойным сном. Чтобы ужин не доставлял дискомфорт, ограничьте употребление следующих продуктов:

1. Красное мясо. Этот вид мяса тяжело усваивается и употреблять его следует только в первой половине дня, когда организм полон сил.
2. Сладости. И фрукты, и пирожные не несут в себе питательной нагрузки, и тем более запрещены при похудении. Кушая их в вечернее время, чувство голода появится раньше, чем вы успеете дойти до спальни.
3. Острые специи и соусы. «Перчинка» в блюде усиливает аппетит и активизирует рецепторы, отвечающие за чувство насыщения. В 80% случаев после такого ужина, ваш желудок потребует добавки. Также покушав острую пищу вам будет хотеться ночью пить. Выпивая много воды вечером во время ночного отдыха почки вместо того, чтобы отдыхать будут усиленно работать. Как правильно пить воду и зачем это делать читайте здесь.
4. Алкоголь. Если вы не хотите спать беспокойно и на утро чувствовать не только усталость, но и увеличение веса – исключите употребление спиртного перед сном. Кроме пагубного влияния на сон, алкоголь усиливает аппетит: вы даже не заметите, сколько лишней пищи съедите за посиделками с горячительными напитками.
5. Газированные напитки. Даже минеральная вода может доставить неприятные ощущения в животе. Употребление газированных напитков на ночь грозит появлением вздутия и метеоризма.
6. Макаронные изделия любых сортов. Они содержат большое количество углеводов, организму потребуется время для того, чтобы полностью переварить его. Во сне же, он восстанавливается и вместо расщепления, просто отложит съеденные макароны по-флотски или пасту в лишний жир.
7. Бобовые и капуста. Чтобы исключить вздутие живота и обеспечить себе важный для красивой фигуры здоровый сон, исключите из вечернего рациона бобовые (горох, фасоль, соя чечевица) и капусту. Такая еда приносит пользу здоровью только в светлое время суток.
8. Черный и зеленый чай, кофе. Благодаря высокому содержанию тонизирующих веществ в составе этих напитков, активизируется нервная система, и уснуть становится трудно. Лучше заменить их на травяной чай, который наоборот поможет расслабиться после тяжелого дня.
9. Орехи. В их составе есть масса преимуществ: они хорошо насыщают организм, утоляют чувство голода, содержат в себе полезные микроэлементы, но, несмотря на это, есть на ночь орехи не стоит. Из-за высокой концентрации жиров такой ночной перекус может отразиться на вашем весе.
10. Картофель. Содержащийся в нём крахмал практически превращается в чистый сахар, попадая в желудок. За счёт этого процесса мы чувствуем ложное чувство насыщения. Но уже через 30-40 минут насыщение исчезает, и организм вновь требует еды.

Лучше отказаться от перечня этой еды в вечернее время суток, а заменить его полезными продуктами, полезными для здоровья и при похудении.

Что лучше кушать перед сном

К выбору еды перед сном при похудении стоит подойти внимательно, ведь практически всё, что мы привыкли употреблять ежедневно, для вечерней трапезы не подходит. Включайте в рацион следующие продукты и чувствуйте комфорт в деятельности пищеварительной системы:

1. Морепродукты. Креветки, кальмары, нежирные сорта рыб (минтай, пангасиус, треска, навага, камбала, хариус и другие) являются безуглеводными продуктами и ценным источником протеина и аминокислот.
2. Яйца. Идеально сбалансированный продукт по своему составу, который совершенно безопасно кушать перед сном. Позволит покрыть дефицит белка, а также отлично впишется в вечернее меню, так как содержит мало углеводов.
3. Белое мясо птицы. Индейка или курица – не столь важно. Важно, что их можно есть в любое время суток из-за его быстрой усвояемости организмом. Белое мясо содержит 0% углеводов, что дает ему право считаться диетическим.
4. Нежирный творог. Еда с 5% жирностью позволит надолго утолить чувство голода без вреда для фигуры.
5. Овощи. Содержание в составе большого количества клетчатки позволит утолить голод и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Кушайте овощи перед сном в отварном, сыром, тушеном виде, но избегайте жаренных с корочкой.
6. Кукуруза. Одно из ее полезных свойств – способность выводить излишки холестерина и препятствовать появлению лишнего веса.
7. Кефир. Популярный среди худеющих, тем, что утоляет голод с пользой для желудка. 1 – 2 стакана перед сном не увеличат цифру на весах и позволят расслабиться.

Правильный ужин – залог красивого тела и отличного настроения. Кушайте вечером не только с удовольствием, но и с пользой для веса и здоровья. Сочетайте между собой полезные ингредиенты, пробуйте различные рецепты приготовления блюд. Наслаждайтесь жизнью и будьте в форме.