10 советов по сохранению терпения родителей

Быть хорошим родителем большой труд. Это огромная ответственность — воспитывать полноценную личность, закладывать ценности.

Отношения с ребенком не всегда складываются гладко. Конфликты и истерики выматывают психологически. Поэтому так важно следить за своим психологическим состоянием, чтобы избежать хронического стресса и эмоционального выгорания. Благополучие родителя напрямую влияет на благополучие ребенка. Как научиться меньше нервничать и быстрее восстанавливаться после переутомления? Об этом пойдет речь далее.

10 советов родителям, чтобы меньше нервничать

Рассмотрим 10 методов, которые помогут родителям справляться со стрессом и избегать эмоционального выгорания в процессе воспитания детей.

Сместите фокус внимания

Смещение фокуса внимания на позитивные события во время общения с ребенком помогает родителям меньше нервничать по основным причинам.

1. Это позволяет переключаться с негативных эмоций. Когда основное внимание уделяется дыханию, окружающим звукам или ощущениям в теле, это снимает раздражение или гнев.
2. Это дает время успокоиться. Например, сосредоточившись на дыхании или медленном счете до 10, родитель может взять паузу перед ответной реакцией. Это помогает реагировать более обдуманно, а не импульсивно.
3. Это помогает лучше понять ребенка. Когда родитель сосредотачивается на словах и невербальных сигналах ребенка, а также старается сознательно стать на его место, это усиливает эмпатию и коммуникацию.
4. Направляя внимание на что-то позитивное или приятные воспоминания, родитель может снизить уровень стресса.
5. Это помогает сохранить самообладание. Когда родитель контролирует свое внимание и эмоции, он менее импульсивно реагирует и сохраняет спокойствие в общении с ребенком. Это полезно для поддержания доверия.

Вот несколько советов, как сместить фокус внимания, чтобы меньше нервничать при общении с ребенком:

• Сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы чувствуете раздражение, начните дышать глубоко и медленно, это поможет успокоиться.
• Сосредоточьтесь на языке тела. Следите за тем, чтобы ваша поза и жесты были расслабленными и открытыми. Это помогает контролировать эмоции.
• Сосредоточьтесь на том, что говорит ребенок. Внимательно слушайте его слова, не обращая внимания на посторонние мысли. Это поможет лучше понять ребенка.
• Переключитесь на окружающую обстановку. Обратите внимание на интерьер, звуки, запахи — это вещь отвлечет от негативных эмоций.
• Мысленно перенеситесь в прошлое или будущее. Вспомните приятный момент из прошлого с ребенком или представьте его успехи в будущем.
• Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Обратите внимание на то, что вы чувствуете физически в данный момент, это поможет отвлечься от эмоций.
• Представьте, что вы — ребенок. постарайтесь мысленно занять его место, это поможет лучше понять его.

Будьте благодарны

Сосредоточившись на позитивных и приятных вещах, мама может значительно улучшить свое эмоциональное состояние в стрессовой ситуации, вот почему:

1. Это помогает переключать фокус с негатива на позитив. Когда мы концентрируемся на том, за что благодарны, мозг перестает фиксироваться на стрессорах.
2. Это напоминает о главных жизненных ценностях. Дети, здоровье, любовь близких — размышления об этом создают ощущения умиротворённости и спокойствия.
3. Это активирует положительные эмоции. Они вытесняют негатив и улучшают настроение.
4. Это повышает ощущение собственной открытости и контроля над жизнью. Мама понимает, что многие мелкие неприятности не так важны как вечные жизненные ценности.
5. Это способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, серотонина, дофамина. Они улучшают эмоциональное состояние.

Таким образом, концентрация на позитиве – эффективный способ успокоиться и почувствовать себя счастливее, несмотря на стресс. Это полезный инструмент для поддержания душевного равновесия.

Признайте свою не идеальность

Знание родителями своей не идеальности может снизить уровень стресса и облегчить воспитание детей по следующим причинам:

1. Это снимает завышенные ожидания от себя. Родитель перестает требовать от себя соблюдения недосягаемых стандартов.
2. Излишне критикуя себя, испытывая чувство вины и стыда вы сами загоняете себя в состояние стресса. Принятие не идеальности помогает адекватно реагировать на промахи.
3. Это делает родителя более терпимым. Понимая собственные недостатки, проще принять их и у ребенка.
4. Это улучшает отношения с ребенком. Признание ошибок показывает родительский пример, сближает и вызывает доверие.
5.  Родитель перестает требовать невозможного и от ребенка, предоставляя ему право на ошибку.
6. Это снижает напряжение в семье.

Таким образом, признание свой не идеальность важна для родителя, чтобы он чувствовал себя спокойнее и увереннее в роли воспитателя.

Смените обстановку

Когда вы чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями отправляйтесь на прогулку или в гости. Смените обстановку, пообщайтесь с близкими. Вот почему это работает:

1. Яркие впечатления при прогулке (новые предметы, звуки, запахи) переключают внимание малыша и уменьшают капризы.
2. Физическая активность положительно влияет на эмоциональное состояние. Гуляя, бегая, готовя, ребенок выплескивает накопившуюся энергию и успокаивается.
3. Свежий воздух благотворно действует на нервную систему. Прогулка помогает как ребенку, так и родителю успокоиться и сбросить напряжение.
4. Смена обстановки меняет ход общения. Выход из сложившейся конфликтной ситуации дает возможность начать все с чистого листа.
5. Прогулка открывает новые возможности для положительного общения с ребенком. Можно найти интересное занятие, игру, которая улучшит отношения.

Смена обстановки действительно может помочь как ребенку, так и родителю успокоиться, снять напряжение и наладить хорошее взаимодействие.

Дыхательные практики

Самая обычная практика глубокого дыхания может помочь сберечь родителям нервы  Вот как это работает.

• Сосредоточенность в дыхании отвлекает от тревожных мыслей и переключает внимание на телесные ощущения, помогая расслабиться.
• Глубокий вздох активизирует блуждающий нерв, который посылает сигналы в мозг о том, что можно успокоиться, опасности нет.
• Медленный полный выдох позволяет высвободить напряжение и раздражение вместе с воздухом из легких.

Это простая и доступная в любой момент техника, которая снимает стрессовое возбуждение.

Регулярное дыхание помогает выработать привычку останавливаться, успокаиваться и не реагировать импульсивно в стрессе.

Таким образом, короткие паузы на более глубоком дыхании могут в течение дня эффективно сдерживать нервы родителей и повышать стрессоустойчивость.

Не спешите

Психологическая практика замедления действительно может помочь эффективно справиться со стрессом. Вот как это работает:

• Замедление дает возможность остановиться и перевести дыхание, не реагируя импульсивно. Глубокий выдох и вдох успокаивают нервную систему.
• Когда мы замедляемся, то можем лучше осознавать свои ощущения, эмоции и образ. Это позволяет действовать обдуманно.
• Замедление помогает сосредоточиться на настоящем моменте и не отвлекаться на беспокойные мысли о прошлом и будущем.
• Делая что-то медленно, мы лучше можем сфокусироваться на процессе и качестве действий. Это вызывает тревогу и подтверждает результат.
• Замедление взаимодействия помогает лучше понимать ребенка, не пропуская важные сигналы из-за спешки.
• Это полезная практика для снятия хронического стресса и улучшения качества жизни.

Таким образом, замедление — это простой, но действенный способ достижения равновесия и контроля в стрессовых ситуациях.

Возьмите паузу

Взять короткий перерыв – очень полезный совет для родителей, чтобы избежать нервного напряжения в процессе воспитания детей. Вот как это может помочь:

• Перерыв позволяет «перезагрузиться». Когда эмоции на пределе, лучше уйти и успокоиться.
• Во время паузы можно переключить внимание и заняться чем-то приятным и расслабляющим, например, заварить чай.
• Короткий отдых обеспечивает силу и способность контролировать эмоции.
• В тишине и покое легче обдумать ситуацию, найти решение, спланировать разговор, не поддавая импульсам.
• Если ребенок устал, сделайте ему перерыв, чтобы избежать истерик от переутомления.
• Небольшая передышка помогает восстановить позитивный настрой и вернуться к общению в хорошем настроении.

Главное — научиться понимать свои эмоции и делать перерыв по необходимости, не доводя себя до срыва. Короткие паузы помогают сохранить спокойствие.

Меньше эмоций

Не реагируйте импульсивно. Подумайте, прежде чем действовать. Реагировать нужно обдуманно. Вот несколько советов по этому поводу.

• Дышите глубоко и медленно, когда чувствуете раздражение. Это поможет успокоиться.
• Сосчитайте про себя до 10, прежде чем реагировать. Дайте себе время взять эмоции под контроль.
• Говорите спокойно, ровным тоном, избегайте повышения голоса.
• Осознавайте свои чувства, но не действуйте под их влиянием. Отделите эмоции от действий.
• Если сорвались, извинитесь перед ребенком искренне, без оправданий.
• Замените ругань на спокойное объяснение последствий и правил.
• Хвалите ребенка за хорошее поведение и поступки чаще, чем ругаете.
• Будьте последовательны в своих требованиях.
• Регулярно практикуйте релаксацию, это повышает стрессоустойчивость.

Контроль эмоций – навык, который нужно развивать для гармоничных отношений с ребенком. Это дает хорошие результаты в долгосрочной перспективе.

Признавайте ошибки

Есть несколько важных причин, почему родителям следует признавать свои ошибки в воспитании:

• Это формирует у ребенка представление о ценностях, честности и умении принимать ответственность за свои поступки.
• Признание ошибок со стороны родителя сближает его с ребенком, увеличивает доверие и усиливает взаимопонимание.
• Это показывает ребенку пример, что ошибка — нормальная часть жизни, из которой можно извлекать уроки.
• Признание родителем естественных ошибок делает его более человечным в глазах ребенка, а не недосягаемым существом.
• Это помогает ребенку справедливо оценивать конфликтные ситуации, когда виноваты обе стороны.

Никакой драмы

Не драматизировать – полезный подход для родителей, вот как он может помочь при воспитании ребенка.

• Сохраняет эмоциональное равновесие. Излишняя драматизация приводит к стрессу.
• Помогает замечать даже небольшие успехи и достижения, а не только недостатки. Это мотивирует ребенка.
• Снижает стресс у ребенка. Родитель меньше ругает и чаще хвалит его за поступки.
• Улучшает отношения с ребенком. Ведь легче любить и принимать человека, если фокусироваться на сильных сторонах.

Таким образом, позитивный взгляд – ключ к осуществлению воспитания и взаимопониманию с детьми.