Пять практических советов по борьбе со стрессом

Стресс — это распространенная и нормальная реакция любого человека на многие ситуации в нашей повседневной жизни. Психологический стресс мы испытываем в равной степени, как от негативных событий, так и радостных моментов. Но если во втором случае он приносит положительные эмоции и проходит самостоятельно, то после стресса, связанного с горем, разочарованием или потерей близкого, психика человека может не восстанавливаться длительное время, а запущенное состояние перерастет в депрессию или панические атаки.

Стресс панические атаки депресия

Пути развития стрессовой ситуации

При попадании человека в ситуацию, вызывающую у него эмоциональный стресс, существует 3 пути дальнейшего развития:

  1. Победа. Это самое благоприятное разрешение, когда снятие стресса и его последствий вы можете осуществить собственными силами. По истечении определенного периода времени, жизнь и эмоциональное состояние возвращается в привычное русло и воспоминание о негативных событиях становятся не такими яркими.
  2. Тупик. Это состояние ступора, из которого человек не может выбраться самостоятельно. Ситуация начинает казаться безвыходной, а все пути решения проблемы малоэффективными. Помимо влияния стресса добавляются признаки депрессии и агрессивности. Постоянное обдумывание проблемы и негативные воспоминания о случившихся событиях возвращаются снова и снова.
  3. Поражение. Это самая запущенная стадия переживания. Ощутив сильный стресс, человек буквально «ломается». Он уже не совершает попыток выбраться из сложившейся ситуации, а только усугубляет ее полным бездействием или принятием неэффективных решений.

Стрессовая ситуация, пути развитиярешение стрессовой ситуация

Влияние стресса на организм

Чтобы распознать первые признаки, понаблюдайте за состоянием своего организма:

  • частые головные боли;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со сном;
  • резкие перепады настроения;
  • ноющие боли в спине, ногах, груди, не имеющие медицинского обоснования;
  • нарушение кровяного давления и учащенное сердцебиение;
  • сбой пищеварения, изменение аппетита;
  • снижение чувствительности тела и сексуальной активности.

Эти признаки указывают на то, что человек подвергается негативному воздействию стресса.

Влияние стресса на организм, тело, здоровье

Влияние стресса на эмоциональное состояние

Современный темп жизни является настолько быстрым, что многие даже не успевают задуматься над эмоциональным состоянием и осознать, что время позаботиться о психологическом здоровье уже настало. Пора задуматься, если обнаружили у себя следующие проявления:

  • частое и беспричинное чувство тревоги и беспокойства;
  • периоды эмоционального перевозбуждения, которые сменяются упадком сил и полным истощением;
  • раздражительность, приступы гнева, агрессивные состояния;
  • эмоциональное «выгорание», апатия, тоска, страхи или панические атаки;
  • неспособность сосредоточиться, рассеянность, нарушение внимания и памяти.

Влияние стресса на эмоциональное состояние

Влияние стресса на поведение

Под воздействием шока или каждодневных эмоциональных перенапряжений у человека наблюдается изменение привычек, поведения или даже характера. Это может проявиться в следующем:

  • снижение или полное отсутствие аппетита;
  • склонность к перееданиям;
  • перепады настроения, изменение темперамента;
  • нежелание общаться и поддерживать отношения не только с новыми знакомыми, но и с близкими людьми;
  • повышенная конфликтность или плаксивость;
  • сонливость и апатия в течение дня и бессонница ночью;
  • возникновение вредных привычек.

Влияние стресса на поведение

Профилактика возникновения стресса

Эти несложные правила помогут вам не только избежать влияния негативных условий, но и, подвергнувшись их воздействию, быстрее справиться со стрессом:

  1. Найдите для себя занятия или увлечения, которые приносят удовольствие. Это может быть прогулка, хобби, общение с жизнерадостными людьми, посещение развлекательных мероприятий.
  2. Начните заниматься спортом, закаливаться, пройдите курс массажа. Это отвлечет от негативных мыслей и поднимет иммунитет. После тренировок вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение.
  3. Выделяйте в течение дня или вечером время, на отдых, уход за собой и другие приятные занятия.
  4. Старайтесь мыслить позитивно, больше улыбайтесь, окружайте себя оптимистами и красивыми вещами.
  5. Не переутомляйтесь. Чередуйте работу с отдыхом. Не забывайте сходить на обед или прогулку, сделать легкую разминку.

профилактика стресса

Практические советы по управлению стрессом

  1.  Почувствовав приступ гнева или паническую атаку, старайтесь не поддаваться этим состояниям. Сделайте несколько глубоких вдохов, умойтесь холодной водой, подумайте о приятном событии, выпейте успокаивающий чай, позвоните близкому человеку.
  2. Не пытайтесь снять стресс с помощью вредных привычек. Возможно, и покажется, что вы отвлеклись, расслабились и забыли о проблемах, но это не долгосрочный и ложный эффект. Он перерастает в серьезную зависимость и только усугубляет ситуацию, не решая проблему, которая привела вас в состояние стресса.
  3. Высыпайтесь. Следите за режимом и выделяйте на сон не менее 8 часов в сутки. Если не получается уснуть, обратитесь к врачу, который пропишет успокаивающие или снотворные препараты
  4. Проговорите проблему. Если нет друзей, которые поймут и помогут, «излейте душу» постороннему человеку. Озвучив переживания вслух, вы имеете возможность взглянуть на них со стороны, и они уже не будут казаться такими глобальными.
  5. Если чувствуете, что не можете справиться со стрессом или пережить его последствия самостоятельно – обратитесь за помощью к специалисту. Помимо личного обращения к психологу, существует другие виды консультаций. Например, в интернет формате или телефонном режиме. Они являются полностью конфиденциальными.

Управление стресом советы

Вовремя принятые меры помогут быстро снять последствия стресса и снизить ущерб, нанесенный организму. Независимо от причин, спровоцировавших такое состояние, оно наносит вред не только физическому здоровью, но и может пагубно сказаться на ваших отношениях с близкими людьми.

 

 

 

comments powered by HyperComments